12 dicas para evitar as dores nas costas

Aprenda como evitar as dores nas costas

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Hoje em dia é cada vez mais comum as pessoas passarem bastante tempo sentadas na frente do computador, seja no trabalho ou mesmo em casa. O sedentarismo e os descuidos com a postura fazem com que as dores nas costas sejas muito frequentes e cada vez mais intensas. Por isso, se você também anda sentindo dores incômodas na lombar, confira algumas dicas para evitar problemas mais sérios e curar as dores:

  1. Alongue o seu corpo – quem passa muito tempo na mesma posição, seja sentado ou de pé, sabe que o corpo vai ficando enrijecido e com isso surgem os primeiros sinais de dor. O segredo para amenizar o problema é apostar nos alongamentos, tanto pela manhã, quando você agora, quanto ao longo do dia;
  2. Faça os movimentos corretos – muitas pessoas acabam realizando os movimentos de forma errada com o corpo, por isso sentem dores como as dores nas costas. Um exemplo muito comum é não dobrar os joelhos ou se inclinar para alcançar um objeto no chão;
  3. Cuide da sua postura – a má postura é uma das principais causas das dores nas pontas, portanto, tenha cuidado sempre ao andar e ao permanecer sentada, evitando os ombros caídos e coluna arqueada;
  4. Não durma de bruços – muitas pessoas têm o costume de dormir com a barriga para baixo, mas isso muito ruim para a colune, pois é necessário deixar a cabeça sempre virada para um dos lados. O ideal é dormir de lado;
  5. Pratique atividades físicas – quem movimenta o corpo dificilmente vai sentir dores, pois os músculos já estão condicionados. Portanto, invista em algum tip ode atividade, mas atenção, pratique-a sempre com consciência;
  6. Sente-se adequadamente – passar horas sentada em uma cadeira já não é bom, mas quando estamos sentadas de uma maneira errada isso é ainda pior. As colune deve ficar apoiada, assim como os cotovelos, pois sem apoio eles forçam os ombros para baixo;
  7. Cuidado com a bolsa sobre os ombros – a maioria das mulheres que passa o dia todo fora de casa tende a carregar muitos itens na bolsa, o que resulta em um peso enorme. A bolsa sobra os ombros causa um desequilíbrio que gera dores na colune, evite;
  8. Evite o uso excessivo de salto alto – os calçados de salto alto também tendem a causar um desequilíbrio na colune, por isso é melhor evitar o seu uso constante;
  9. Postura ideal no banco do motorista no carro – quem precisa dirigir muitas horas por dia deve tomar cuidado com a postura. A coluna deve ficar apoiada e o banco elevado em 100 ou 110 graus;
  10. Descanso correto no sofá – quando chegamos em casa após um dia cansativo é comum nos jogarmos no sofá para relaxar, mas para que isso não se torne um problema é preciso sentar corretamente, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos;
  11. Pratique pilates – esta é uma das melhores atividades para quem tem problemas na coluna e deseja mais conforto;
  12. Busque ajuda de um profissional – não tente corrigir os problemas da sua coluna nem as suas dores sozinha, busque o acompanhamento de um profissional experiente e preparado.

 

Por Íngrid de Castro

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