5 Exercícios para Perder a Barriga

Barriga proeminente, além de não ser esteticamente bonita, pode acarretar em uma série de problemas de saúde, principalmente os relacionados ao coração ou mesmo facilitar o desenvolvimento de doenças como a diabetes. Por isso, para manter seu abdômen sempre em dia e sua saúde muito bem, obrigada, é preciso investir numa alimentação balanceada e exercícios. Pesando nisso, separamos, hoje, 5 eficientes exercícios para perder barriga. Confira!

Exercício 1

Como fazer:

Barriga proeminente, além de não ser esteticamente bonita, pode acarretar em uma série de problemas de saúde, principalmente os relacionados ao coração ou mesmo facilitar o desenvolvimento de doenças como a diabetes. Por isso, para manter seu abdomen sempre em dia e sua saúde muito bem, obrigada, é preciso investir numa alimentação balanceada e exercícios. Pesando nisso, separamos, hoje, 5 eficientes exercícios para perder barriga. Confira!

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 – Repita de 12 a 16 vezes.

Exercício 2

1 – Deite-se no chão e coloque os dedos atrás da cabeça;

2 – Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forçar o pescoço;

3 – Estique a perna esquerda enquanto vira o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito;

4 – Alterne os lados, repetindo o movimento de 12 a 16 repetições.

Exercício 3

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Estenda as pernas para cima;

3 – Coloque as mãos atrás da cabeça, sempre lembrando para não forçar o pescoço. São os músculos abdominais que devem fazer o esforço;

4 – Levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo, usando os músculos do abdômen para realizar a tarefa;

5 – Repita de 12 a 16 vezes a série.

Exercício 4

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Contraia os músculos do abdômen, levantando um pouco a cabeça (lembrando sempre de não forçar o pescoço);

3 – Repita de 12 a 16 vezes a série.

Exercício 5

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo;

2 – Afaste o corpo do chão, mantendo-o sobre os cotovelos e pés;

3 – Faça o exercício com a barriga ereta, concentrando o esforço nos músculos abdominais e não na coluna;

4 – Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de três a cinco vezes.

 

Por Malanny Serejo

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