A nova Dieta dos Pontos-Xô gordura Trans

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A novidade na Dieta dos Pontos
O programa ficou ainda melhor: você emagrece até 6 kg por mês – sem passar fome. A única restrição: a gordura trans.
Pode tudo… você emagrece comendo de tudo, quase tudo. A única restrição: a gordura trans. Fique de olho no rótulo dos alimentos industrializados, a gordura vegetal hidrogenada, nome completo da trans, eleva os níveis de LDL (colesterol ruim) e diminui os de HDL (colesterol bom).
Risque essa substância do cardápio e acelere o seu emagrecimento. Comece a fazer suas contas e siga as tabelas de alimentos monte seu prato.

Como funciona?

Para facilitar, no lugar de calorias você conta pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Se o objetivo é secar até 4 kg por mês, consuma até 320 pontos (o equivalente a 1 200 calorias) por dia. Quer potencializar o programa e eliminar até 6 kg? Pratique uma caminhada por uma hora, quatro vezes por semana. Dá para montar o prato do jeito que quiser.

Como a alimentação equilibrada é o segredo para emagrecer e ainda evitar o efeito sanfona, recomenda-se reservar entre 160 e 176 pontos (entre 50% e 60% do total de pontos) para os carboidratos (pães, massas, frutas, legumes, verduras e cereais – integrais, de preferência) e de 33 a 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total)
para as proteínas (carnes, grãos, leite e derivados). Já as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) devem somar até 96 pontos (30% do total diário). E lembre-se: os alimentos geralmente levam gordura no preparo.

Trans, a única restrição

A Organização Mundial de Saúde (OMS) limita o consumo de gordura trans em até 2 g por dia. Para não extrapolar, a dica é sempre conferir o valor na embalagem do produto. Na tabela de pontos, há também uma referência aproximada do teor de trans em cada alimento. No diário onde anotar seus pontos, desenhe um quadrado dividido em quatro partes. Essa é a sua cota diária de gordura trans. Se o alimento tiver até 0,5g de trans, preencha uma parte. De 0,6 a 1g, duas partes. Se contém entre 1,1 e 1,5g, preencha 3 partes do quadrado. Mais de 1,6g de trans, pinte o quadrado inteiro e pare já!

Tabela de pontos
Confira os pontos correspondentes aos alimentos que você come no seu dia-a-dia

Pão de batata com requeijão 1 unidade grande: 60
Pão-de-mel 1 unidade: 50
Pão de queijo grande 1 unidade: 50
Pastel de carne 1 unidade grande: 87
Pastel de queijo 1 unidade grande: 94
Picolé de chocolate 1 unidade: 31
Picolé de frutas 1 unidade: 19
Pipoca de micro-ondas 1 xícara (chá): 20
Sorvete de massa 1 bola: 55
Torta de frango ou legumes 1 fatia pequena: 60
Aves
Almôndega de frango 1 unidade: 15
Coxa de frango com pele 1 média: 45
Coxa de frango sem pele 1 média: 25
Estrogonofe de frango 1 colher (sopa): 15
Filé de frango grelhado 1 filé médio: 45
Filé de frango à parmegiana 1 filé médio: 200
Hambúrguer de frango ou peru 1 unidade: 30
Nugget assado 1 unidade: 15
Peito de frango com pele 1 unidade: 45
Peito de frango sem pele 1 unidade: 23
Salsicha de frango ou peru 1 unidade: 15
Carnes
Almôndega 2 unidades: 45
Bife 1 médio :56
Bisteca de porco 100 g: 90
Bolo de carne 1 pedaço pequeno: 30
Carne de panela 3 fatias finas: 45
Carne de soja Porção de 150 g: 45
Carne moída 1 colher (sopa): 15
Carne-seca 1 colher (sopa): 23
Estrogonofe de carne 1 colher (sopa): 15
Hambúrguer 1 unidade: 30
Linguiça 1 unidade: 45
Salsicha suína 1 unidade: 30
Bebidas
Água-de-coco 1 copo de 200 ml: 10
Batidas 1 copo de 150 ml: 75
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo de 200 ml: 49
Cerveja 1 lata: 40
Chá pronto industrializado 1 copo de 200 ml: 20
Milkshake de chocolate 1 copo grande: 170
Suco de laranja sem açúcar 1 copo de 200 ml: 30
Suco de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml: 0
Suco de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml: 7
Vinho branco ou tinto 1 taça de 120 ml: 30
Vodca 1 dose de 40 ml: 30
Bolachas
Biscoito de polvilho Pacote com 50 g: 60
Biscoito maisena 1 unidade: 8
Bolacha água e sal 1 unidade: 8
Bolacha recheada 1 unidade: 18
Waffle 1 unidade: 12
Cereais e farináceos
Amido de milho 1 colher (sopa): 20
Arroz branco 1 colher (sopa): 10
Arroz à grega 1 colher (sopa): 10
Arroz integral 1 colher (sopa): 10
Farelo de aveia 1 colher (sopa): 20
Farinha de trigo refinada 1 colher (sopa): 20
Fubá 1 colher (sopa): 20
Sucrilhos® 1 colher (sopa): 5
Churrasco
Alcatra 4 fatias finas: 56
Coração de galinha 1 unidade: 3
Fraldinha 3 fatias finas: 60
Linguiça 1 unidade: 45
Maminha 3 fatias finas: 45
Picanha 5 fatias finas: 100
Comida árabe
Arroz sírio 1 colher (sopa): 10
Charuto de uva 1 unidade pequena: 7
Coalhada seca 1 colher (sopa): 15
Esfiha de carne 1 unidade: 60
Kafta 1 unidade: 50
Quibe cru 1 colher (sopa): 25
Quibe frito 1 unidade: 90

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