Como Combater a Flacidez no Corpo

Como Combater a Flacidez no Corpo 1

 

A flacidez é inimiga das mulheres que buscam sempre manter o corpo em boa forma.

O fato é que chega uma etapa da vida que sem cuidados não há como evitar a ação do

tempo e a perda da elasticidade da pele é um dos primeiros sinais. Confira um cardápio

rico em alimentos antiflacidez e deixe seu corpo “enxuto”:

Café da manhã

Opção 1

• 1 omelete com 3 claras e 1 gema, com algumas fatias de cogumelo em conserva

• 2 fatias de peito de peru

• 5 morangos pequenos

• Chá-verde ou água

Opção 2

• 4 fatias médias de peito de peru

• 4 avelãs

• 1/2 maçã verde

• Chá-verde ou água

Opção 3

• 2 fatias médias de peito de peru

• 1 pote de iogurte natural

• 1 fatia média de melão cantalupo

• 3 avelãs

• Chá-verde ou água

Opção 4

• 2 fatias médias de peito de peru

• 2 claras e uma gema mexidas com 1/2 xíc. (chá) de aveia cozida em água

• 1 cacho pequeno de uvas pretas

• Chá-verde ou água

Opção 5

• 3 fatias médias de salmão defumado

• 1/2 xíc. (chá) de farelo de aveia sem açúcar com 6 morangos pequenos

• 1 col. (chá) de amêndoas picadas

• Chá-verde ou água

Almoço

Opção 1

• Salada com 1 xíc. (chá) de peito de frango cozido e desfiado, cebola vermelha picada

e salsão, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e suco de limão e servida

sobre folhas de alface e tomates.

• 1 xíc. (chá) de legumes cozidos no vapor (brócolis e couve-flor)

• Chá-verde ou água

Opção 2

• 1 filé médio de linguado grelhado

• Salada grega: 3 azeitonas pretas, 1 fatia grande de queijo branco, 1/2 pepino, 4

tomates-cereja e alface, temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, suco de limão,

orégano a gosto

• Aspargos cozidos no vapor

• 1 fatia média de melão cantalupo

• Chá-verde ou água

Opção 3

• 1 lata de atum em água

• 1 xíc. (chá) de tomate e pepino picados

• 1/2 xíc. (chá) de salada de feijão-branco em lata ou feijão tradicional

• Chá-verde ou água

Opção 4

• 1 filé médio de salmão grelhado temperado com limão, azeite de oliva e endro

• salada de alface

• 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida

• Chá-verde ou água

Opção 5

• 1 hambúrguer de peru (sem o pão) com salada de alface e tomates fatiados

• 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

• Chá-verde ou água

Lanche da tarde e ceia

Opção 1

• 4 fatias de peito de peru

• 4 amêndoas

• 1 pera

Opção 2

• 1/2 xíc. (chá) de cottage

• 4 azeitonas pretas pequenas

• 1 pires de rúcula ou alface

Opção 3

• 1 ovo cozido

• 3 talos de salsão

• 3 rodelas de pimentão

• 3 azeitonas verdes

Opção 4

• 1 iogurte natural desnatado

• 4 amêndoas

• 1 pera pequena

Opção 5

• 1/2 lata de atum em água

• 4 amêndoas

• 4 tomates-cereja

Jantar

Opção 1

• 1 filé médio de salmão grelhado

• 1/2 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor

• Salada de espinafre cozido com cogumelo, cebola e 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico com

1 col. (sobremesa) de azeite e suco de limão.

• Chá-verde ou água

Opção 2

• 1 lata de sardinha light

• 8 couves-de-bruxelas assadas com 1 maçã fatiada

• Salada de alface com 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido, temperada com limão e 1

col. (sobremesa) de azeite

• Chá-verde ou água

Opção 3

• 1 filé médio de salmão assado

• 1 xíc. (chá) de sopa de lentilha

• Salada verde mista temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite e limão

• 1/2 xíc. (chá) de espinafre cozido no vapor

• Chá-verde ou água

Opção 4

• Salada de alface com 1 filé médio de frango grelhado com cebola, alho e 1 col.

(sobremesa) de azeite

• 1/2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor

• 1 cacho de uvas pretas

• Chá-verde ou água

Opção 5

• 1 filé médio de linguado assado

• 1 xíc. (chá) de sopa de legumes (tomate, repolho, abobrinha e brócolis)

• Salada com alface, abacate picado, tomate, cebola e salsão, temperada com 1 col.

(sobremesa) de azeite e suco de limão

• Chá-verde ou água

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