Como Evitar a Cãimbra

Câimbra – causas e controle

Quem nunca sentiu contrações musculares após ficar muito tempo na mesma posição, geralmente sentada com as pernas cruzadas ou sobre elas? A câimbra é um espasmo ou contração involuntária dos músculos. Ela pode atingir mais de um músculo por vez, a sensação pode passar em alguns segundos, mas a dor é bastante intensa. É comum, também, ter câimbras durante a noite.

Geralmente, essas contrações ocorrem com os músculos das panturrilhas, coxas, pés, abdome, mãos e pescoço. Não se sabe muito bem porque isso acontece, mas acredita-se que o esforço físico exagerado seja uma das causas, assim como má circulação e problemas estruturais, como deformidades na planta do pé. A câimbra também pode ter origem em algumas deficiências do organismo, como baixos níveis de magnésio e cálcio.

Para evitar os espasmos musculares, é sempre bom realizar alongamentos antes de fazer qualquer atividade física, ou mesmo durante o horário de trabalho, caso você fique bastante tempo na mesma posição, como as pessoas que trabalham com computadores. Manter uma boa hidratação também é importante, por isso não deixe de beber bastante líquido ao longo do dia.

Manter uma hidratação rica em potássio, cálcio e magnésio é bastante importante, assim como a ingestão de água. A melhor coisa a fazer é tentar evitar o sedentarismo e realizar sempre exercícios de alongamento, tanto antes das atividades físicas, quanto antes de dormir, no caso das pessoas que possuem espasmos noturnos. Em alguns casos, é necessário o uso de calçados ortopédicos, estes para pessoas com problemas estruturais.

No momento em que a câimbra acontecer, procure fazer uma massagem no local para estimular a circulação e fazer com que os músculos relaxem.

Por Ingrid de Castro.