Como perder a barriga em 1 semana

Como perder barriga em 1 semana 1

Dieta para secar barriga em 7 dias

 

O fim de ano está chegando, junto com ele também chega o verão, por isso muitas pessoas querem colocar o corpo em dia. A barriga é uma das partes do corpo onde mais se acumulam gorduras, portanto, precisamos de uma alimentação que ajude a secar a região abdominal. Confira esta dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos integrais:

 

Opção 1

Café da manhã

· 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

 

Lanche da manhã

· 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá branco

 

Almoço

· Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 filé de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi

 

Lanche da tarde

· 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado light + 1 xícara de chá de camomila

 

Jantar

· Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

 

Ceia

· 1 1/2 fatia de ricota

 

Opção 2

Café da manhã

· 1 pote de iogurte desnatado misturado com 1 maçã picada e 1/2 colher (sopa) de óleo de coco + 1 torrada integral + 1 fatia de ricota

 

Lanche da manhã

· 1 noz média + 1 xícara de chá de cavalinha

 

Almoço

· Salada de alface, rúcula e rabanete, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 sardinha ao forno + 1 kiwi

 

Lanche da tarde

· 2 claras de ovo cozidas + 1 caixinha de suco de soja light

 

Jantar

· Salada de rúcula e tomate com 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de frango grelhado

 

Ceia

· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

 

Opção 3

Café da manhã

· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

 

Lanche da manhã

· 4 amêndoas + 1 xícara de chá de camomila

 

Almoço

· Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melão

 

Lanche da tarde

· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 maçã

 

Jantar

· Salada de rúcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto)

 

Ceia

· 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 colher (chá) de canela em pó

 

OBS: ao final do terceiro dia, recomece o cardápio e, por fim, no último dia de dieta escolha uma das três opções para seguir. Beba muita água durante o dia, chá verde também está liberado.

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