Como Proceder para Atenuar Cãimbras

 

O que fazer com as câimbras – dicas

A câimbra é um espasmo ou contração involuntária dos músculos. Ela pode atingir mais de um músculo por vez, a sensação pode passar em alguns segundos, mas a dor é bastante intensa. É comum, também, ter câimbras durante a noite. Geralmente, essas contrações ocorrem com os músculos das panturrilhas, coxas, pés, abdome, mãos e pescoço.

A causa das câimbras ainda não é exatamente conhecida, mas sabe-se que o esforço físico exagerado pode ser uma influência, assim como má circulação e problemas estruturais, como deformidades na planta do pé. A câimbra também pode ter origem em algumas deficiências do organismo, como baixos níveis de magnésio e cálcio.

Para impedir os espasmos musculares, é sempre bom realizar alongamentos antes de fazer qualquer atividade física, ou mesmo durante o horário de trabalho, caso você fique bastante tempo na mesma posição, como as pessoas que trabalham com computadores. Manter uma boa hidratação também é importante, por isso não deixe de beber bastante líquido ao longo do dia.

Manter uma hidratação rica em potássio, cálcio e magnésio é bastante importante, assim como a ingestão de água. Tente evitar o sedentarismo e realizar sempre exercícios de alongamento, tanto antes das atividades físicas, quanto antes de dormir, no caso das pessoas que possuem espasmos noturnos. Em alguns casos, é necessário o uso de calçados ortopédicos, estes para pessoas com problemas estruturais. No momento em que a câimbra acontecer, procure fazer uma massagem no local para estimular a circulação e fazer com que os músculos relaxem.

 

 

 

Por Ingrid de Castro.

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