Como Tonificar os Músculos

A maioria das mulheres deseja ter um corpo em forma e uma silhueta atraente, e para conseguir o corpo dos sonhos é preciso muita disciplina e praticar exercícios físicos. Para ter músculos tonificados e um corpo de dar inveja é preciso literalmente suar a camisa, praticando diariamente exercícios aeróbicos e principalmente localizados, e incluir um cardápio com alimentação balanceada e saudável.

Colocando em prática essas dicas sem dúvida alguma você irá ter o corpo em forma e desta maneira irá conquistar a silhueta dos sonhos e músculos tonificados.

Confira abaixo algumas dicas para entrar em forma e tonificar os músculos:

1 – Exercitar grupos musculares alternados (braço e perna, por exemplo) potencia a queima de calorias e é indicado para quem quer emagrecer ou definir os músculos.

2–  Se a intenção é apenas fortalecer a musculatura, pode treinar todos os grupos musculares, três vezes por semana.

3 – Para deixar os músculos firmes, as séries devem ter entre 15 e 20 repetições, com cargas médias.

4 – O contorno dos músculos só irá aparecer depois de se queimar a capa de gordura que se encontra em cima deles. Para isso, aposte nos exercícios aeróbicos. Pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.

5- Para queimar calorias, durante a atividade aeróbica o coração deve atingir 55 a 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), por pelo menos 30 minutos.

6 – Frequência cardíaca acima de 70% trabalha principalmente resistência cardio-respiratória, condicionamento físico e fôlego. Ou seja, acabar com os pneuzinhos não é a prioridade.

7 –  Para potencializar a queima de gordura, deixe a bicicleta ou a passadeira para depois do treino com pesos.

8 – Para tonificar sem aumentar a massa, intercale os treinos de musculação com body pump, aulas feitas em grupo com peso e música. Cada 50 minutos gastam entre 400 e 650 calorias.

9 – Ao fazer mais de uma hora de exercícios aeróbicos por dia você corre o risco de ficar flácida, porque o seu corpo começa a usar os músculos como fonte de energia.

10 – Uma alimentação adequada orientada por um nutricionista é fundamental para o sucesso!

 

fonte: Ser mulher

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