Dicas para conseguir bom rendimento nos exercicios fisicos

exercicio fisico

Um bom exercicio físico não faz mal a ninguem aliás faz é muito bem a prática deles cria a melhora da qualidade de vida e tambem estimula os músculos modelando assim o corpo.

Para obter um bom rendimento para todos os tipos de exercícios você deve seguir algumas dicas que irão fazer toda a diferença:

Dicas de sucesso para exercicios físicos:

Durante o exercício, hidrate-se a cada 15 ou 20 minutos é muito importante a hidratação do corpo.

Após a atividade física, beba um pouco mais de 1 litro para cada quilo de peso perdido. Caso seja um volume muito grande, distribua esse consumo ao longo do dia.

A sede é um sinal tardio que o corpo emite para avisar que já está desidratando por isso evite deixar que ela apareça. As bebidas esportivas, como Gatorade, ajudam a repor de forma rápida e eficaz os líquidos e sais minerais perdidos com a transpiração.

Nunca pratique nenhum exercício físico em jejum ou em intervalo maior do que 4 horas entre a última refeição e a prática de exercício físico.

Evite alimentos com gordura na refeição que antecede o treino, como, por exemplo, frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.

Evite consumir alimentos muito ricos em fibras antes do exercício.

Sempre reponha os gastos musculares. Após a atividade física, inclua alimentos à base de carboidratos para repor o glicogênio dos músculos, como pães, massas, arroz ou batatas.

A perda de peso rápida pode ser às custas de desidratação e, conseqüentemente, perda de massa muscular tambem por isso fique atento na alimentação correta.

Comece ingerindo entre 250 e 600 ml de bebidas esportivas, pelo menos 2 horas antes da prática esportiva irá ajudar e muito no estimulo energético e tambem auxiliar na reposição de nutrientes ao corpo.

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