Dieta 5×2 – Cardápio e Como Fazer

Dieta 5x2 1

 

Dieta 5 por 2

A nova moda das dietas é o cardápio que permite cinco dias de comilança na semana e dois de muita restrição. A ideia é fazer um tipo de jejum durante dois dias, intercalados, o que resultaria na redução de gordura no organismo, podendo diminuir até os níveis de colesterol. Confira o cardápio:

 

DIA 1

Café da manhã­

1 laranja­

1 torrada integral­

1 ovo cozido

 

Jantar­

Salada de alface com 1 lata de atum em água, 1 col. (sopa) de tomate picado e 1 col.(sopa) de grão-de-bico

 

DIA 2

Café da manhã­

1 fatia de melão­

1 torrada integral­

1 fatia média de queijo branco­

1 xíc. de café

 

Lanche da manhã­

1 pote individual de iogurte desnatado­

1 col. (sopa) de aveia em flocos

 

Almoço­

1 posta de salmão média­ Salada de rúcula com 2 tomates cereja­

1 col. (sopa) de arroz integral

 

Lanche da tarde­

2 castanhas-do-pará

 

Jantar­

1 sanduíche de pão integral com 4 fatias de peito de peru e alface­

1 laranja

 

Ceia­

2 cubos pequenos de abacate

 

DIA 3

Café da manhã­

1 fatia de mamão­

1 torrada integral­

1 col. (sopa) de requeijão light­

1 xíc. de café

 

Lanche da manhã­

3 morangos­

1 amêndoa

 

Almoço­

1 filé de frango médio­

1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura e tomate­

1 col. (sopa) de arroz branco

 

Lanche da tarde­

2 damascos

 

Jantar­

Omelete de 2 ovos e 2 fatias de peito de peru picadas­

1 torrada integral­

1 copo pequeno de suco verde

 

Ceia­

1 xíc. de chá de gengibre com canela

 

DIA 4

Café da manhã­

Omelete de 1 ovo e 1 col. (sopa) de tomate picado­

1 copo pequeno de suco de laranja

 

Jantar­

1 col. (sopa) de arroz integral­

1 col. (sopa) de shiitake

 

DIA 5

Café da manhã­

1 banana­

½ pão francês­

1 xíc. (chá) de café com leite

 

Lanche da manhã­

1 barra de cereal (com 60 calorias)

 

Almoço­

1 prato (sobremesa) de salada caprese­

1 pedaço médio de lasanha vegetariana

 

Lanche da tarde­

1 pote de saladade frutas com 1 col.(sopa) de aveia em flocos

 

Jantar­

1 atum grelhado­

1 col. (sopa) de arroz selvagem­

2 pegadores de aspargos

 

Ceia­

1 banana

 

DIA 6

Café da manhã­

1 fatia de pão integral­

1 fatia de peito de peru­

1 copo pequeno de suco de laranja

 

Lanche da manhã­

1 pote individual de iogurte grego light

 

Almoço­

1 prato (sobremesa) de salada verde­

1 concha de feijoada com carnes magras

 

Lanche da tarde­

1 fatia de queijo branco com geleia de mirtilo sem açúcar

 

Jantar­

2 col. (servir) de risoto de funghi­

1 taça de vinho

 

Ceia­

1 pitaia

 

DIA 7

Café da manhã­

1 ovo mexido­

1 torrada integral­

1 xíc. (chá) de café com leite

 

Lanche da manhã­

2 col. (sopa) de gojiberry

 

Almoço­

1 filé-mignon médio­

1 col. (sopa) de arroz selvagem­

1 pote de salada de frutas

 

Lanche da tarde­

1 picolé de frutas

 

Jantar­

1 pedaço de pizza de mozarela­

1 copo pequeno de refrigerante zero açúcar

 

Ceia­

½ xíc. de leite de arroz com 1 col. (sopa) de flocos de quinoa e 1 col. (chá) de canela

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