Dieta Americana – Como Fazer

Dieta Americana 1

 

Conheça a nova Dieta Americana

 

Todos os dias surgem novos cardápios de dietas, alguns complicados, outros mais simples, mas que você conquiste seus objetivos, o importante mesmo é ter foco e persistência. Há também as dietas mais rápidas, que duram poucos dias, como a Dieta Americana, que promete ajudar a perder até 3 kg em apenas quatro dias. Basta seguir o cardápio:

 

Opção 1

Desjejum

– 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limão, 1 colher (sopa) de açúcar, 1 colher (sopa) de fibra em pó solúvel (à venda em supermercados) / Água

 

Café da manhã

– Uma tigela de cereal (veja na embalagem se ele tem fibras) com 1/2 copo de leite desnatado / 1 xícara de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite desnatado

 

Lanche da manhã

– 1 das frutas abaixo (todas têm bastante fibra): maçã OU pera OU laranja com bagaço OU abacaxi com miolo OU ameixa OU papaia

 

Almoço

– 3/4 de xícara (chá) de homus (pasta de grão-de-bico sem óleo vegetal, vendido em supermercados) OU 3/4 de xícara (chá) de feijão-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida – 3 xícaras (chá) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)

 

Lanche da tarde

– 1 xícara (chá) de morangos frescos OU 1 banana OU 1 pera OU 1 fatia de melão OU 1 fatia de mamão-formosa OU 2 ameixas

 

Jantar

– 2 xícaras (chá) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xícara (chá) de arroz integral

 

Sobremesa

– 1 maçã fatiada e polvilhada com uma pitada de canela

 

 

Opção 2

Café da manhã

– 2 fatias de peito de peru / 2 fatias de queijo branco / 2 xícaras de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite

 

Lanche da manhã

– 1 maçã / 1 vitamina de frutas (1 fruta de sua preferência + 250 ml de leite desnatado e batido no liquidificador)

 

Almoço

– Lanche de 115 g de peito de peru com 1 fatia de pão de grãos / 1 xícara (chá) de vegetais à sua escolha crus ou cozidos

 

Lanche da tarde

– 1 xícara (chá) de vegetais crus, como cenoura, aipo, beterraba, tomate e pepino, com 1 colher (sopa) de molho de tempero sem gordura (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)

 

Jantar

– 115 g de bife de acém, coxão-mole, patinho ou músculo grelhado / 1/4 de xícara (chá) de lentilha cozida / 1/4 de xícara (chá) de arroz integral temperado a seu gosto / 1 xícara (chá) de aspargos torrados OU verduras e legumes no vapor ou refogados com pouco óleo

 

Sobremesa

– 1 xícara (chá) de morangos frescos

 

 

Opção 3

Café da manhã

– 170 g de iogurte desnatado com frutas vermelhas

 

Lanche da manhã

– 2 xícaras (chá) de cenouras cruas picadas

 

Almoço

– 1 salada grande com 1 frango grelhado de 85 g, vegetais à vontade com 3 colheres (sopa) de tempero (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal) / 1 e 1/2 xícara (chá) de canja ou minestrone

 

Lanche da tarde

– 1 vitamina de frutas frescas (abaixo de 200 calorias). Exemplo: bata no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1 colher (chá) de mel e 1 colher (chá) de farelo de aveia

 

Jantar

– 140 g de bife de acém, coxão-mole OU patinho grelhado / 2 xícaras (chá) de vegetais variados crus ou cozidos, como brócolis e cenouras

 

Sobremesa

– 2 xícaras (chá) de frutas vermelhas, melão e maçãs

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