Dieta anti-flacidez

Dieta Antiflacidez 1

Dieta anti-flacidez com salmão

A perda da elasticidade na pele é um dos primeiros sinais da idade. Além disso, as pessoas que estão em processo de perda de peso também costumam sentir esse efeito, por isso é importante que a dieta seja balanceada e rica em alimentos que estimulem o colágeno. Confira este cardápio com salmão, que é rico em antioxidantes e elimine 2 kg em uma semana sem ficar flácida:

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1

• 1 fatia de queijo

• 2 fatias de salmão defumado

• 1 omelete com 3 claras e 1 gema

• 5 morangos pequenos

opção 2

• 1 fatia média de melão

• 2 fatias médias de salmão defumado

• 1 pote de iogurte natural

• 3 avelãs

opção 3

• 1/2 maçã verde

• 4 fatias de peito de peru

• 4 avelãs

opção 4

• 3 fatias de salmão defumado

• 6 morangos pequeno

• 1/2 xíc. (chá) de farelo de aveias

• 1 col. (chá) de amêndoas picadas

opção 5

• 1 cacho pequeno de uvas pretas

• 2 fatias de peito de peru

• 2 claras e uma gema mexidas

• 1/2 xíc. (chá) de aveia cozida em água

ALMOÇO

opção 1

• 3 azeitonas pretas

• 1 fatia grande de queijo branco

• 1/2 pepino

• 4 tomates-cereja

• alface

• aspargos cozidos no vapor

• 1 filé médio de linguado grelhado

• 1 fatia média de melão

opção 2

• 1 xíc. (chá) de peito de frango cozido e desfiado

• cebola vermelha picada e salsão,

• folhas de alface e tomates.

• 1 xíc. (chá) de legumes brócolis e couve-flor

opção 3

• 1 xíc. (chá) de tomate e pepino picados

• 1/2 xíc. (chá) de salada de feijão-branco

• 1 lata de atum em água

opção 4

• 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

• 1 hambúrguer de peru

• salada de alface e tomates fatiados

opção 5

• 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida

• 1 filé de salmão grelhado

• salada de alface

LANCHE DA TARDE

opção 1

• 3 azeitonas verdes

• 3 talos de salsão

• 1 ovo cozido

• 3 rodelas de pimentão

opção 2

• 4 azeitonas pretas pequenas

• 1/2 xíc. (chá) de cottage

• 1 pires de rúcula ou alface

opção 3

• 1/2 lata de atum em água

• 4 tomates-cereja

• 4 amêndoas

opção 4

• 1 iogurte natural desnatado

• 1 pêra pequena

• 4 amêndoas

opção 5

• 4 amêndoas

• 4 fatias de peito de peru

• 1 pêra

JANTAR

opção 1

• 1 xíc. (chá) de sopa de legumes (tomate, repolho, abobrinha e brócolis)

• 1 filé de linguado assado

• salada com alface, tomate, cebola e salsão.

opção 2

• 1/2 xíc. (chá) de espinafre

• 1 filé médio de salmão assado

• salada verde mista temperada

• 1 xíc. (chá) de sopa de lentilha

opção 3

• 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

• 1 lata de sardinha light

• 8 couves-de-bruxelas assadas

• 1 maçã fatiada

• salada de alface

opção 4

• 1/2 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor

• 1 filé de salmão grelhado

• 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico com 1 col. (sobremesa) de azeite e suco de limão.

• salada de espinafre cozido com cogumelo, cebola

opção 5

• 1 filé de frango grelhado

• salada verde mista

• salada de alface

• 1/2 xíc. (chá) de brócolis

• 1 cacho de uvas pretas

CEIA

opção 1

• 4 azeitonas pretas

• 1 filé pequeno de frango grelhado

• 1/2 xíc. (chá) de couve-flor cozida

opção 2

• 2 col. (sobremesa) de feijão-preto cozido

• 3 fatias de salmão defumado

opção 3

• 3 nozes

• 1/2 lata de atum em água

• 3 tomates-cereja

opção 4

• 4 fatias de peito de peru

• 1 fatia média de melão

• 3 azeitonas verdes

opção 5

• 4 azeitonas verdes

• 1 gema e duas claras mexidas

• 1 maçã

1 Estrela2 Estrela3 Estrela4 Estrela5 Estrela (Ainda sem avaliação)

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