Dieta da Aveia

Dieta da Aveia 1

Dieta da aveia – elimina 1,5k em 2 dias

 

A aveia é um alimento rico em fibras, o que favorece a sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que a pessoa sinta menos vontade de comer durante o dia. Outro benefício é que os farelos de aveia também podem estimular o funcionamento do intestino, evitando aquele incômodo do abdome inchado. Confira o cardápio para a dieta de dois dias que elimina um quilo e meio:

 

Dia 1

Café da manhã
½ mamão papaia
1 col. (sobrem.) de semente de linhaça
1 iogurte de frutas (0% gordura)
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia de peito de peru
1 fatia (média) de queijo de minas frescal light

 

Lanche da manhã
1 maçã vermelha

 

Almoço
¼ de prato (mesa) de alface-americana
¼ de prato (mesa) de rúcula fresca
2 fatias de tomate
1 colher (sopa) de cenoura ralada
½ colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem
1 colher (sopa) cheia de arroz integral
½ concha (pequena) de feijão-carioca (50% grão e 50% caldo)
1 hambúrguer (150 g) de quinoa com aveia
1 colher (sopa) de escarola refogada

 

Lanche da tarde 1
¾ de xícara (chá) de mingau de aveia com damasco

 

Lanche da tarde 2
4 macadâmias

 

Jantar
½ porção de salada tipo Ceasar
4 bolinhos de espinafre com aveia
6 morangos (médios)

 

Ceia
1 xícara de chá de melissa sem açúcar

 

 

Dia 2
Café da manhã
1 banana-prata (média)
½ colher (sopa) de chia
½ colher (sopa) de aveia
½ colher (sopa) de óleo de coco
1 iogurte natural desnatado

 

Lanche da manhã
1 pera

 

Almoço
¼ de prato (mesa) de alface roxa
¼ de prato (mesa) de agrião
3 tomates cereja
1 colher (sopa) de beterraba cozida
¼ de cebola crua
½ colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem
3 colheres (sopa) de purê de batatas
1 rolinho de peixe com aveia

 

Lanche da tarde 1
1 pedaço de bolo de banana, aveia e castanha do Brasil

 

Lanche da tarde 2
1 noz (média)

 

Jantar
1 concha (média) de consomé de vegetais com aveia
1 omelete (pequeno)
1 taça de gelatina com gengibre

 

Ceia
1 xícara de chá de camomila

 

 

Por Ingrid de Castro.

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