Dieta da Noiva – Como Fazer

Dieta equilibrada para emagrecer antes do casamento – cardápio

Se você está de casamento marcado e pretende entrar em forma para que o vestido caia perfeitamente sobre seu corpo, provavelmente está buscando a dieta ideal. Este cardápio pode ser feito a longo prazo e promete uma perda de gordura impressionante, permitindo eliminar até 8 kg em dois meses. Nada de dietas malucas, como a da sonda, apenas mantendo uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos diariamente você pode chegar lá.

Café da manhã 
Opção 1 

• 1 pote de iogurte desnatado com 1/2 xíc. (chá) de granola
• 1/2 papaia

Opção 2 
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light
• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de creme de ricota
• 1 fatia de melão com 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 3 
• 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1/2 xíc. (chá) de corn flakes integrais e 1 banana picada

Opção 4 
• 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1 col. (s
opa) de achocolatado light
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas
• 1 pera

Opção 5 
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru opção 6
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light batido com polpa de açaí
• 5 biscoitos de água e sal
• 2 fatias de queijo branco

Lanche da manhã 
Opção 1 

• 1 picolé de fruta 0% de gordura

Opção 2 
• 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel

Opção 3 
• 3 amêndoas

Opção 4 
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

Opção 5 
• 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

Opção 6 
1 potinho de leite fermentado

Almoço 
Opção 1
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 filé médio de carne magra (alcatra ou contrafilé) grelhado
• 3 col. (sopa) de cenoura cozida
• 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo

Opção 2 
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate
• 1 filé médio de peixe grelhado
• 5 col. (sopa) de vagem refogada
• 1 col. (sobremesa) de doce de leite com 1 fatia pequena de queijo branco

Opção 3 
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 4 col. (sopa) de mandioquinha cozida
• 1 filé médio de peixe grelhado
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos (vagem, beterraba, cenoura, chuchu)
• 1 pedaço pequeno de cocada branca

Opção 4 
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 filé médio de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de beterraba cozida
• 1 bombom (30 g) de chocolate ao leite

Opção 5 
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de soja cozida
• 1 filé médio de carne magra (alcatra ou contrafilé) grelhado
• 3 col. (sopa) de escarola refogada
• 1 picolé de fruta 0% de gordura

Opção 6 
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 2 col. (sopa) de ervilha
• 4 pedaços pequenos de carne de panela
• 3 col. (sopa) de berinjela refogada
• 1 taça de gelatina diet

1 hora após o almoço 
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light ou com adoçante

Lanche da tarde 
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 2 
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 4 morangos e 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas

Opção 3 
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
• 4 cookies integrais light de chocolate

Opção 4 
• 1 taça de frozen yogurt natural (sem calda)

Opção 5 
• 1 potinho de leite fermentado

Opção 6 
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light
• 1 maçã

Jantar 
Opção 1
• Salada de folhas verdes à vontade*
• 4 col. (sopa) de milho verde refogado
• 1 filé médio de frango grelhado
• 1 banana pequena assada com canela

Opção 2 
• Salada ceasar (alface-americana à vontade, 1 filé médio de frango cortado em tiras, 3 col./sopa de croûtons integrais, 1 col./sopa de queijo parmesão ralado)*
• 1 taça de salada de frutas

Opção 3 
• 1 pão sírio integral médio com 5 col. (sopa) de tabule e salada de rúcula
• 1 kafta ou 1 pedaço de quibe assado
• 1 fatia pequena de goiabada com 1 fatia média de queijo branco

Opção 4 
• 2 fatias de pão integral light com 3 col. (sopa) de atum light temperado com sal e azeite, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e alface à vontade
• 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo

Opção 5 
• 1 prato fundo de sopa de legumes com 1 filé pequeno de frango cozido desfiado
• 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo}

Opção 6 
• Salada de folhas verdes à vontade*
• Omelete feita com 1 ovo, 1 fatia média de queijo branco e legumes picados
• 1 taça de sorvete light 0% de gordura

Ceia 
Opção 1
• 3 amêndoas
• 1 xíc. (chá) de chá de melissa sem açúcar ou com adoçante

Opção 2 
• 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado morno com 1 (col.) sobremesa de achocolatado light

Opção 3 
• 1 cacho pequeno de uvas

Opção 4 
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

Opção 5 
• 2 cookies integrais light de chocolate
• 1 xíc. (chá) de chá de ervacidreira sem açúcar ou com adoçante

Opção 6 
• 2 castanhas de caju
• 1 xíc. de chá de camomila sem açúcar ou com adoçante

*Temperada com sal, limão e um fio de azeite.

 

 

Ingrid de Castro.

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