Dieta da TPM – Passo a Passo

Que tal dar adeus aos sintomas da TPM mudando apenas alguns hábitos alimentares ? Se você sofre quando a TPM chega então deve experimentar a dieta da TPM, ela certamente irá aliviar todos os sintomas desagradáveis e vai deixa-la com humor muito melhor. A dieta da TPM é muito fácil de fazer e apresenta ótimos resultados ! Confira abaixo o cardápio e ponha em prática .

Dieta da TPM  – Cardápio
Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. de chá de maçã com adoçante
2 fatias de mussarela
2 fatias de presunto magro
1 fatia de pão de forma light torrado com geléia de frutas diet à vontade

LANCHE DA MANHÃ

palmito à vontade

ALMOÇO

salada de alface e tomate
2 filés de frango assado sem pele
com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

chá de erva-doce com adoçante à vontade
2 fatias grossas de queijo branco magro

LANCHE DA TARDE 2

10 uvas-passas

JANTAR

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
gelatina light à vontade

CEIA

10 castanhas-do-pará

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. de chá de camomila com adoçante
1 pão de queijo pequeno
6 fatias de salame
1/4 de mamão papaia

LANCHE DA MANHÃ

2 tomates com orégano

ALMOÇO

salada de rúcula e palmito
1 filé grande de alcatra com 2 fatias de
mussarela ao forno
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

1 xíc. de chá de cidreira com adoçante
3 fatias de presunto cozido magro

LANCHE DA TRADE 2

1 bombom

JANTAR

1 minipizza feita com 1 fatia de pão de forma light, 2 fatias de mussarela, 2 col. (sopa) de atum, cebola em rodelas e 1 rodela de tomate. Monte como minipizza, salpique orégano e leve ao forno até o queijo derreter.
gelatina light à vontade

CEIA

1 queijo tipo Polenguinho

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. de chá de camomila com adoçante
200 ml de suco light
1/2 croissant com 2 col. (sopa) de ricota

LANCHE DA MANHÃ

5 morangos
1 col. (sopa) de creme de leite com adoçante

ALMOÇO

salada de alface, palmito e tomate
2 filés de merluza assado com alcaparras e azeite à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina light

LANCHE DA TARDE 1

1 xíc. de chá mate gelado com adoçante
10 uvas-passas

LANCHE DA TARDE 2

1 copo de sorvete de copo light

JANTAR

1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas à vontade)
salada de folhas verdes à vontade
suco light à vontade

CEIA

1 col. (sopa) de amendoim torrado

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de leite com adoçante
3 fatias de peito de peru
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de geléia diet

LANCHE DA MANHÃ

10 castanhas-do-pará

ALMOÇO

salada de repolho ralado com rabanete
1 omelete com queijo mussarela e cebolinha
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

2 1/2 punhados de avelã

LANCHE DA TARDE 2

1 barra de cereais light com chocolate

JANTAR

1 porção de tirinhas de alcatra com cebola, tomate e pimentão
alface à vontade
suco light à vontade
1 taça grande de gelatina light colorida com 2 col. (sopa) de creme de leite light

CEIA

1 xícara de chá de camomila com adoçante
2 fatias de queijo branco magro

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. de chá de erva-cidreira com adoçante
1/2 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sopa) de geléia de frutas diet

LANCHE DA MANHÃ

suco light à vontade

ALMOÇO

salada de agrião com couve-flor à vontade
1 bife grande magro com champignon
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de ervilha
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

1 xíc. de chá de maçã com adoçante
torrada integral com 1 col. (sopa) cheia de requeijão

LANCHE DA TARDE 2

1 barra de chocolate de 30 g

JANTAR

salada de alface, repolho e tomate
1 porção de sardinha assada
gelatina light colorida à vontade

CEIA

10 uvas-passas

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

250 ml de suco de fruta light
1 fatia de pão de forma light com 1 col. (sopa) de geléia diet
1 queijo tipo Polenguinho

LANCHE DA MANHÃ

1 fatia média de melão

ALMOÇO

salada de rúcula e pepino à vontade
2 filés de frango grelhado
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

1 xíc. de chá de erva-doce com adoçante
3 fatias de mussarela

LANCHE DA TARDE 2

10 biscoitos de polvilho bolinha

JANTAR

salada de alface e tomate
2 fatias de pão de forma light
5 col. (sopa) de carne moída
2 fatias de queijo prato
1 col. (chá) de maionese light
250 ml de suco light

CEIA

1 punhado de amendoim

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

1 pote de iogurte light
1 col. (sopa) de cereal matinal light
1 xíc. (chá) de café com adoçante

LANCHE DA MANHÃ

2 tomates

ALMOÇO

salada de alface, pepino, tomate, palmito, temperada com salsinha, azeite e limão
2 fatias de picanha ao alho na brasa
1/2 pão francês sem miolo com gelatina light

LANCHE DA TARDE 1

1 ovo cozido

LANCHE DA TARDE 2

1 bola de sorvete napolitano light

JANTAR

salada de alface à vontade
2 filés de frango grelhado com cebola e tomate
250 ml de suco light de fruta
gelatina light à vontade

CEIA

1 barra de cereais light

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xícara de chá mate com adoçante
3 enroladinhos de presunto e queijo
1 fatia média de melão

LANCHE DA MANHÃ

10 castanhas-do-pará

ALMOÇO

couve picada à vontade
2 filés de frango grelhados com mussarela
col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de feijão
berinjela refogada à vontade
gelatina light à vontade

LANCHE 1

1 bombom

LANCHE 2

palmito à vontade

JANTAR

1 sanduíche feito com salada de rúcula, atum, 1 fatia de pão de forma
light, 2 fatias de mussarela, tomate, orégano e cebola à vontade.
250 ml de suco light

CEIA

1 queijo tipo Polenguinho

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

250 ml de suco de fruta light
2 fatias de queijo branco magro
1 torrada com 1 col. (sopa) de geléia diet

LANCHE DA MANHÃ

250 ml de suco à base de soja light

ALMOÇO

salada de repolho picado com tomate
1 omelete feito com 2 fatias de presunto (2 claras, 1 gema)
1 col. (sopa) de arroz com salsinha
couve refogada à vontade
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

10 uvas-passas

LANCHE DA TARDE 2

1 pote de Chandelle ou Danette light

JANTAR

salada de alface à vontade
1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone, 2 col.
(sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas
à vontade)
250 ml suco light
gelatina light à vontade

CEIA

2 punhados de amendoim torrado

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. de chá de erva-doce com adoçante
1 torrada light com 1 col. (sopa) de geléia diet e 2 fatias de queijo branco magro

LANCHE DA MANHÃ

1 barra de cereal light

ALMOÇO

salada de agrião com tomate e pepino à vontade
1 prato (sobrem.) de carne ensopada com brócolis
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina light à vontade

LANCHE DA TARDE 1

1 fatia pequena de melancia

LANCHE DA TARDE 2

1 bombom

JANTAR

salada de acelga, palmito e tomate
1 sanduíche feito com 2 hambúrgueres, 2 fatias de queijo mussarela ou prato
250 ml de suco light

CEIA

10 uvas-passas

Fonte: Revista Dieta Já!

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