Dieta da Vitamina C – Passo a Passo

Perder aquela gordurinha localizada e conquistar a silhueta perfeita é o sonho de muitas mulheres e homens.Para conseguir chegar no peso ideal é essencial um cardápio com baixas calorias e atividade física para queimar as calorias. Atualmente várias pesquisas apontam que a vitamina C ajuda a secar as gorduras localizadas no organismo. Sendo assim seguindo um cardápio aonde a vitamina C está presente é possível perder peso sem perder a saúde!

Segundo especialistas a vitamina C participa da produção da carnitina, uma molécula que combate o acúmulo de gordura. A vitamina C ainda fortalece as defesas do organismo, e aumenta a produção de leucócitos. Evita o envelhecimento precoce, pos contém uma substância altamente antioxidante,que combate os radicais livres, um dos principais causadores do envelhecimento.

A vitamina C têm vários benefícios para a saúde . Mas, como fazer a dieta da vitamina C e perder peso de maneira saudável. É  fundamental que homens consumam 90 mg de vitamina C por dia e mulheres  75 mg .

Confira abaixo as principais fontes de vitamina C

Abacaxi  – 2 fatias  – 15,4 mg
Agrião – 100 g – 42 mg
Acerola  – 1 unidade  – 234 mg
Banana-maçã – 1 unidade – 13 mg
Brócolis  – 100 g  – 62 mg
Caju  – 1 unidade  – 220 mg
Cenoura  – 1 unidade grande  – 9,6 mg
Couve  – 4 folhas  – 73 mg
Chá-verde  – 1 xícara  – 34 mg
Couve-flor cozida  – 1 ramo médio  – 31 mg
Espinafre cozido – 1 colher (sopa)  – 20 mg
Goiaba – 1 unidade – 218 mg
Kiwi  – 1 unidade  – 88 mg
Laranja  – 1 unidade  – 53 mg
Limão  – 1 unidade – 39 mg
Mamão  – 1/2 unidade – 123 mg
Manga  – 1 unidade  – 74 mg
Morango  – 5 unidades  – 57 mg
Pimentão verde  – 1 unidade -  150 mg
Tomate  – 1 unidade  – 6,9 mg

Veja abaixo o cardápio da dieta da vitamina C- e perca 3kg em 1 semana!

Segunda-feira

Café da manhã – 1 fatia de melão + 1 fatia de pão integral com 2 colheres (chá) de requeijão light + 1 xícara (chá) de chá de erva-doce.

Lanche da manhã – 1 iogurte light com 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

Almoço – 1 prato (raso) de alface com tomate + 1 bife grelhado + 2 colheres (sopa) de purê de batata.

Lanche da tarde – 1 copo de suco de melão.

Jantar – 1 prato (raso) de salada de repolho cortado em tiras finas com 1 colher (sobremesa) de maionese light, 2 fatias de peito de peru cortado em tiras + 1/2 beterraba ralada e 1 colher (sopa) de maçã picada + 1 fatia de melão (sobremesa).

Ceia – 1 xícara (chá) de chá de hortelã.

Terça-feira

Café da manhã – 1 copo de suco de laranja + 2 torradas com 2 colheres (chá) de cream cheese light + 1 xícara (chá) de chá de camomila.

Lanche da manhã – 1 queijo tipo polenguinho light.

Almoço – 2 colheres (sopa) de arroz integral + 100 g de frango em cubos grelhado com molho shoyu, pimentão verde, cebola picadinha e salsa.

Lanche da tarde – 1 copo de suco de caju.

Jantar – 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 2 fatias de carne assada + 1 tomate + 1 tangerina (sobremesa).

Ceia – 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira

Quarta-feira

Café da manhã – 1 taça de morangos com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de farelo de aveia + 1 xícara (chá) de chá-verde.

Lanche da manhã – 3 biscoitos integrais.

Almoço – 1 file de peixe grelhado + 3 colheres (sopa) de creme de espinafre + 2 colheres (sopa) de arroz.

Lanche da tarde: 1 copo de limonada com adoçante.

Jantar – 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 1 taça de morangos (sobremesa).

Ceia – 1 xícara (chá) de chá de frutas vermelhas.

Quinta-feira

Café da manhã: 1 copo de suco de caju + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco.

Lanche da manhã – 1 barra de cereais light.

Almoço – 1 prato (raso) de folhas verdes com cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 3 almôndegas ao sugo.

Lanche da tarde – 1 copo de suco de laranja com acerola.

Jantar – Sanduíche natural (1 pão sírio, 2 colheres (chá) de requeijão light, 1/2 pepino ralado, 2 colheres (sopa) de frango desfiado e 1/2 cenoura ralada) + 1 goiaba (sobremesa).

Ceia – 1 xícara (chá) de chá de camomila.

Sexta-feira

Café da manhã – 1 xícara (chá) de leite desnatado com café + 1 fatia de bolo de laranja.

Lanche da manhã – 1 copo de suco de morango.

Almoço – 1 filé de frango grelhado + 4 batatas- bolinha cozidas com azeite e orégano + 2 colheres (sopa) de couve refogada.

Lanche da tarde – 1 iogurte de frutas vermelhas light.

Jantar – 1 prato (fundo) de canja de galinha com arroz + 1 kiwi (sobremesa).

Ceia – 1 xícara (chá) de chá de hortelã.

Sábado

Café da manhã – 1 copo de suco de laranja + 1 pão francês sem miolo com 2 colheres (chá) de margarina.

Lanche da manhã – 1 tangerina.

Almoço – 100 g de macarrão com brócolis + 1 file de frango grelhado.

Lanche da tarde – 50 g de frutas secas variadas.

Jantar – Salada de folhas à vontade + 1 tomate cru recheado com atum e ricota + 1 rodela média de abacaxi (sobremesa).

Ceia – 1 xícara de chá de frutas vermelhas.

Domingo

Café da manhã – 1 copo de vitamina de morango com leite desnatado + 2 torradas com queijo cottage.

Lanche da manhã – 1 barrinha de cereal light.

Almoço – 1 bife grelhado + 3 colheres (sopa) de polenta à parmegiana.

Lanche da tarde – 1 copo de suco de goiaba.

Jantar – 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral com atum, folhas de alface e tomate + 1 copo de água-de-coco.

Ceia – 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira.

fonte dieta : Viva Mais