Dieta das Fibras Naturais

A dieta das fibras – cardápio

As fibras são ótimas aliadas das dietas, por isso mesmo que agora existem diversos tipos de cardápios elaborados totalmente em cima das propriedades desses nutrientes. As fibras dão sensação de saciedade e também ajudam a regular o funcionamento do intestino, o que também é um fato super positivo para quem quer perder peso. Com o consumo das fibras você mata a fome com menos quantidade de comida no prato, resultado na diminuição do peso.

Para que os efeitos das fibras sejam positivos é necessária a ingestão de muito líquido durante o dia, caso contrário o intestino pode ficar ainda mais preguiçoso. O consumo de 30 ou 40 gramas de fibras por dia já é o suficiente para obter todos os benefícios.

• Veja um cardápio baseado em fibras para deixar você em dia com a balança e conquistar o corpo que sempre sonhou:

Café da manhã
·1 banana com aveia
·1 barrinha de cereal

Dica da nutricionista: Adicione uma fonte de cálcio, como um copo de leite desnatado. Tome também um copo de iogurte com uma colher (sopa) de aveia.

Lanche da manhã
·1 copo de iogurte desnatado

Almoço
·1 bife de frango ou peixe
·Salada à vontade
·1 porção de batata cozida ou arroz integral

Dica da nutricionista: Restrinja a porção de carboidrato (arroz ou batata) a quatro colheres.

Lanche da tarde
·1 fruta

Jantar
·Salada de folhas com milho

Dica da nutricionista: Falta proteína. Acrescente um filé de frango grelhado ou queijo branco ou atum light.

Ceia
·1 copo de gelatina

Por Ingrid de Castro.