Dieta das Frutas – Cardápio

Dieta das frutas - cardápio 1

 

Dieta das frutas – cardápio

Todo mundo sabe o quanto as frutas são importantes para o nosso organismo. Elas sempre estão incluídas nas dietas, mas geralmente não ocupam o papel principal no processo de perda de peso. Que tal uma dieta baseada nestes alimentos? Confira as opções de cardápio e obtenha todos os benefícios de uma alimentação saudável e ainda perca peso:

Café da manhã:

  • 1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  • 1/2 mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral;
  • 1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia;
  • 1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 maçã polvilhadas com flocos de aveia;
  • 1 banana com canela;
  • 1 fatia (grande) de melancia;
  • 1 copo (200 ml) de suco de uva;
  • 1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia;
  • 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais;
  • 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  • 1 maçã (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  • 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos;
  • 1 cacho de uva Itália;
  • 1 banana em rodelas com aveia e mel.

 

Lanche da manhã:

  • 1 caqui ou 1 maçã ou 2 figos ou 1 maçã verde ou 1 tangerina ou 1 pera;
  • 1 fatia de mamão com uma col. (sopa) de granola;
  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com uma fatia (pequena) de manga;
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja, melão, goiaba ou maracujá;
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola;
  • 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas.

 

Almoço:

  • 1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco;
  • 2 torradas integrais;
  • 200 ml de suco de maracujá ou limão;
  • 1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama;
  • 1 fatia pequena de quiche de legumes;
  • 2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo cottage);
  • 1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal;
  • 1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto;
  • 1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi);
  • 1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate;
  • 1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca;
  • 1 fatia de abacaxi com hortelã;
  • 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos;
  • 2 col. (sopa) de arroz integral;
  • 1 col. (sopa) de feijão-preto;
  • 1 laranja;
  • 1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme;
  • 1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas;
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
  • 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

 

Lanche da tarde:

  • 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;
  • 1/2 pacotinho de frutas desidratadas;
  • 1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola;
  • 1 fatia (média) de melão;
  • 1 pedaço de coco fresco;
  • 1/2 pacote de frutas secas;
  • 1 caqui chocolate;
  • 1 maçã assada, com canela;
  • 1 iogurte diet de frutas;
  • 4 amêndoas;
  • 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  • 1 iogurte natural desnatado;
  • 1 col. (sopa) de passas;
  • 1 pera assada com mel;
  • 1 barrinha de cereal light.

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