Dieta Dash

Dieta Dash 1

 

Dieta Dash – cardápio

A Dieta Dash é indicada para reduzir a pressão arterial, colesterol, triglicerídeos e muito mais. Ela ainda ajuda a perder peso e garantir maior qualidade de vida. Confira o cardápio:

 

1º Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de café com leite desnatado

1 pão francês integral com 1 colher (café) de margarina

1 mamão

 

Lanche

1 maçã

 

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) de arroz

1/2 concha de feijão

1 bife médio grelhado

1 fatia de abacaxi

 

Lanche da Tarde

4 biscoitos integrais cream cracker

1 banana

 

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 prato de talharim com tomate e espinafre

1 cacho pequeno de uvas

 

Ceia

1 pote de iogurte natural desnatado (200g)

 

2º Dia

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado ou light

4 torradas integrais

1 fatia de queijo branco

1/4 de manga

 

Lanche da manhã

1 copo de suco de laranja (250 ml)

 

Almoço

Salada crua e legumes cozido à vontade

3 colheres (sopa) de purê de cenoura

1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assada

6 cerejas

 

Lanche da tarde

1 barrinha de cereais do sabor de sua preferência

1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã (250 ml)

1 fatia de melão

 

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de linguado grelhado e temperado com limão

1 batata pequena cozida

1 fatia de melancia

 

Ceia

1 xícara (chá) de leite quente

 

3° Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de cereais integrais

1 copo de leite desnatado (200 ml)

1 xícara (chá) de morangos picados

 

Lanche da manhã

1 banana

 

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de ervilhas refogadas

1 pedaço médio de carne assada (maminha, fraldinha ou coxão duro)

1 kiwi

 

Lanche da tarde

1/2 xícara (chá) de nozes e castanha com frutas secas (damasco, uva, etc)

 

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 fatia grossa de bolo de carne

3 colheres (sopa) de arroz com brócolis

1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de granola

 

Ceia

1 fatia grossa de queijo branco

 

4º Dia

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml) batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

1 banana

 

Lanche da manhã

1 pêra

 

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1/2 prato de macarrão com molho de tomates

1 filé de peito de frango grelhado

1 figo

 

Lanche da tarde

1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas

 

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe de sua preferência cozido com alecrim (200g)

3 colheres (sopa) de purê de batatas

1 fatia pequena de abacaxi

 

Ceia

1 copo de leite desnatado (200 ml)

2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de granola

 

5º Dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de café de leite desnatado

2 fatias de pão integral com queijo cottage

1 fatia de melancia

 

Lanche da manhã

1 cacho pequeno de uvas

 

Almoço

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe assado

4 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de lentilha refogada com temperos a gosto

1 fatia de melão

 

Lanche da tarde

4 biscoitos integrais tipo cream craker com 1 colher (sopa) de requeijão light

1 copo de suco de laranja (250ml)

 

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 porção pequena (200g) de frango grelhado sem pele

1 fatia de polenta assada

1 laranja

 

Ceia

1 pote de iogurte desnatado ou light (200g)

 

6º Dia

Café da manhã

1 copo de suco de laranja (200 ml)

4 biscoitos integrais

1 colher (sopa) de requeijão light

 

Lanche da manhã

1 mexerica (tangerina) ou laranja

 

Almoço

Salada crua e legumes à vontade

1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado

4 colheres (sopa) de risoto

1/2 caqui

 

Lanche da tarde

1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

 

Jantar

Salada crua e legumes cozidos à vontade

1 filé com molho madeira

3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada

1 pêra

 

Ceia

1 copo de leite desnatado (200 ml)

 

7º Dia

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado ou light

1 fatia de pão italiano com margarina

1 fatia de melão

 

Lanche da manhã

1 pêssego

 

Almoço

Salada crua e legumes à vontade

1 filé de peixe grelhado

2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo

1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência

 

Lanche da tarde

1 copo (250 ml) de vitamina de frutas com cereais

 

Jantar

Salada crua e legumes à vontade

2 porções de quibe de cenoura

1 maçã

 

Ceia

1 fatia grossa de queijo branco

 

 

Por Ingrid de Castro.

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