Dieta DC – Cardápio

Dieta rápida  1

 

Dieta Decrescente Crescente – cardápio

Quem nunca ouviu falar do famoso efeito sanfona? Ele ocorre com pessoas que costumam emagrecer e engordar novamente, várias vezes, frequentemente. Este cardápio é baseado em alimentos funcionais, que além de ajudar a emagrecer, ainda oferecem benefícios ao organismo. Veja como perder até 9 kg em um mês:

 

1.400 calorias

Café da Manhã

opção 01

– 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos

– Gelatina diet

opção 02

– ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal

– 1 pote de iogurte light

opção 03

– 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola

– 150 ml de leite desnatado

 

Almoço

opção 01

– 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas

– 3 col. (sopa) de arroz integral

– 1 concha de feijão

– 1 pedaço grande de carne assada

opção 02

– 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa

– 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate

– 1 filé de peito de frango grelhado

opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão

– 1 mandioquinha cozida

– 1 filé médio de peito de peru grelhado

 

Lanche da Tarde

opção 01

– 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas

– 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light

opção 02

– 1 pera ou 1 maçã

– 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

opção 03

– ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

 

Jantar

opção 01

– 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate

– 1 batata assada

– 3 fatias de rosbife

opção 02

– 1 prato (sobremesa) de abobrinha

– 1 filé médio de peixe grelhado

– 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha

opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu

– 1 tomate assado

– 3 col. (sopa) de carne de panela

– 2 col. (sopa) de arroz integral

 

Ceia (para todos os dias)

– 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein

 

1.200 calorias

Café da Manhã

opção 01

– 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light

– 1 maçã ou 1 goiaba

opção 02

– 3 torradas integrais com ricota

– 1 pera ou 1 laranja

opção 03

– ½ pão sírio integral

– 1 fatia de queijo branco light

– 1 pêssego ou ½ mamão papaia

 

Almoço

opção 01

– 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho

– 1 col. (sopa) de arroz integral

– 1 concha de feijão

– 1 filé grande de peixe grelhado

opção 02

– 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja

– 1 batata média cozida

– 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura

opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito

– 3 col. (sopa) de arroz integral

– 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

 

Lanche da Tarde

opção 01

– 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)

opção 02

– 1 taça de flan light

opção 03

– 1 pote de iogurte light

 

Jantar

opção 01

– 2 ovos mexidos

– 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate

– 1 prato (sobremesa) de escarola refogada

opção 02

– 1 filé de alcatra grelhado

– 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha

– 1 prato (sobremesa) de couve refogada

opção 03

– 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis

– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados

– 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

 

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light

 

1.000 calorias

Café da Manhã

opção 01

– 1 ovo mexido

– 1 pote de iogurte de frutas light

opção 02

– 1 fatia grossa de ricota

– 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante

opção 03

– 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos

– 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

 

Almoço

opção 01

– 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado

– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor

– 2 conchas de lentilha

– 1 gelatina diet

opção 02

– 1 filé grande de carne magra grelhado

– 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre

– 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido

– 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante

opção 03

– 1 filé grande de peito de peru

– 1 alcachofra

– 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor

– 1 xíc. (chá) de cogumelos

– 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

 

Lanche da Tarde

opção 01

– 3 nozes

– 1 fatia de mussarela light

opção 02

– 2 fatias de peito de peru

– 2 castanhas-do-pará

opção 03

– 1 pedaço grande de ricota

– 3 castanhas-de-caju

 

Jantar

opção 01

– 1 filé grande de salmão assado

– 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate

– 1 prato (sobremesa) de alface-americana

– 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor

opção 02

– 2 fatias de lombo assado

-1 prato (sobremesa) de rúcula

– 2 xícaras (chá) de ervilha cozida

– 8 tomates cereja

opção 03

– 1 pedaço de peixe assado

– 2 conchas de feijão cozido

– 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

 

Ceia (para todos os dias)

– 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet

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