Dieta de Inverno

dieta de inverno  1

 

Dieta para perder peso durante o inverno

 

O inverno é a estação mais fria do ano, quando geralmente ficamos mais em casa e apostamos, também, em uma alimentação mais pesada e calórica. É por isso que, geralmente, tentamos perder peso assim que o verão vai se aproximando, pois as comidas tendem a ser mais leves, é mais fácil praticar atividades físicas, entre outros fatores. Porém, há como emagrecer também no frio, com o auxílio deste cardápio. Confira:

 

Café da manhã

Opção 1: bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light + 1 medida/scoop de whey protein + 6 morangos congelados ou naturais ou 6 framboesas ou 10 mirtilos.

 

Opção 2: cappuccino de whey protein + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo light + 1 fatia de peito de peru.

 

Opção 3: 1 iogurte light + 2 col. (sopa) de granola + 1 maçã.

 

Lanche da manhã

Opção 1: 1 laranja.

 

Opção 2: 3 fatias de abacaxi com ou sem raspas de gengibre e casca de limão.

 

Opção 3: ½ papaia com ou sem limão espremido.

 

Almoço

Opção 1: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé grande de peixe grelhado (como salmão, robalo, saint-peter ou tilápia).

 

Opção 2: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 batata (média) normal ou batata-doce assada + 1 filé (médio) de peito de frango grelhado.

 

Opção 3: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha grande de feijão ou lentilha.

 

Lanche 1 (15 h)

Opção 1: 2 nozes.

 

Opção 2: 2 castanhas-do-pará.

 

Opção 3: musse de whey protein

 

Lanche 2 (17h30)

Opção 1: 1 fatia de pão integral light + 1 Polenguinho de fibras e cálcio light + 1 fatia de peito de peru.

 

Opção 2: 1 iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light.

 

Opção 3: 1 barra de proteína (de até 200 calorias).

 

Jantar

Opção 1: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + fio de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz pérola negra (opcional) + 1 filé grande de peixe grelhado + 1 cálice (200 ml) de vinho.

 

Opção 2: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + fio de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 fatia de pão integral light ou 1 prato de sopa de legumes + clarete (preparar como omelete, usando 4 claras, 1 gema, ½ fatia de queijo light e sem óleo) + 1 cálice (200 ml) de vinho.

 

Opção 3: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes + fio de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco + 1 fatia de pão integral light (opcional) + 1 lata de atum light ou sardinha light + 1 cálice (200 ml) de vinho.

 

Ceia

Opção 1: 2 fatias de peito de peru.

 

Opção 2: musse de whey

 

Opção 3: 1 Polenguinho de fibras e cálcio light.

 

 

1 Estrela2 Estrela3 Estrela4 Estrela5 Estrela (Ainda sem avaliação)

Deixe um comentário