Dieta de um mês – Emagreça até 4 kg

mulher-dieta-de-um-mes

Dieta para perder até 4 kg em 30 dias sem sofrimento

 

Com o verão chegando muitas pessoas têm vontade de perder alguns quilinhos. O problema é que enfrentar uma dieta muito restritiva nunca é simples. Que tal um cardápio que pode te ajudar a perder peso de maneira confortável, sem passar fome e ainda conquistar aquela silhueta enxuta tão sonhada ? Confira abaixo o cardápio da dieta de um mês e emagreça até 4kg de forma saudável e sem passar fome.

 

Opção 1

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)

Shake: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café* + 1 fatia de pão de fôrma integral light com + 1 col. (chá) de geleia de frutas light

 

LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)

1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colágeno em pó

 

ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)

1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 4 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado, 3 col. (sopa) de grãos (quinua, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico) com 2 col. (sopa) de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão

 

LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)

1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de whey protein

 

JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)

1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyu

 

Opção 2

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)

Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos mexidos (se necessário, use manteiga light para untar) + 1 xíc. (chá) de café (adoçante opcional)

 

LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)

1/3 de manga cortada em cubos com hortelã picada

 

ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)

1 posta média de salmão assado ou 2 filés pequenos de peixe branco no papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentões, 2 col. (sopa) de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 prato (sobremesa) de salada de alface, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte light

 

LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)

1 porção pequena (20 g) de pistache ou amêndoa

 

JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)

Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados (sem formar crosta) e cortados em cubos, com 2 col. (sopa) rasas de maionese light e 1 col. (sobremesa) de ketchup, 1 xíc. (chá) de brócolis grelhados ou cozidos no vapor

 

Opção 3

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 250 CALORIAS)

1 tigela pequena (40 g) de cereal integral sem açúcar em flocos com + 1 copo (250 ml) leite desnatado ou de soja original e 1 banana picada

 

LANCHE DA MANHÃ (CERCA DE 100 CALORIAS)

1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa

 

ALMOÇO (CERCA DE 500 CALORIAS)

3 col. (sopa) arroz integral, 1 concha de feijão, 4 col. (sopa) de picadinho de carne com cenoura e cogumelos, 1 ovo cozido, 3 col. (sopa) de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alho

 

LANCHE DA TARDE (CERCA DE 200 CALORIAS)

2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão light, 1 xíc. (café) de café (adoçante opcional)

 

JANTAR (CERCA DE 350 CALORIAS)

3 col. (sopa) de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 pimentão pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a gosto, 3 col. (sopa) de legumes em cubinhos (milho, vagem, cenoura) refogados

1 Estrela2 Estrela3 Estrela4 Estrela5 Estrela (Ainda sem avaliação)

Deixe um comentário