Dieta Dissociada Cardápio

Cardápio da Dieta Dissociada – com proteína e carboidrato

 

Já pensou em emagrecer sem passar fome? Então, se você deseja perder até 10 kg no seu peso atual, prepare-se para adotar a Dieta Dissociada. Em 30 dias, seguindo o cardápio de até 1500 calorias é possível alcançar o seu objetivo sem oferecer riscos à saúde, nem sofrimento. A base desta dieta é a alimentação balanceada, permitindo o consumo de proteínas e carboidratos, desde que não estejam na mesma refeição. 

 

Café da manhã

Opção 1

1 xíc. (peq) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de geléia diet
1 papaia pequeno

Opção 2

1 xíc. (peq) de café
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de geléia diet
1 fatia média de melancia

Opção 3

1 xíc. (chá) de chá preto ou verde
4 torradas integrais
1 col. (chá) de geléia diet
1 carambola

Opção 4

1 xíc. (peq) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de margarina light
1 fatia média de melão

 

Lanche da manhã

 

Opção 1

1 pêra

Opção 2

1 barra de cereais light

Opção 3

1 goiaba pequena

Opção 4

1 laranja

Almoço

Opção 1

Salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
4 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão preto
4 col. (sopa) de couve refogada
1 fatia média de abacaxi
1 copo (200 ml) de suco de melancia

Opção 2

Salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja
2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
5 ameixas pretas
1 copo (200 ml) de limonada

Opção 3

Salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas
3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orégano e sal
10 morangos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Opção 4

Salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga
3 col. (sopa) de risoto de legumes
1 fatia média de melancia
1 copo (200 ml) de suco de maracujá

 

Lanche da tarde

Opção 1

1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos

Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
2 Polenguinhos light

 

Opção 3
1 pote de iogurte de frutas light

 

Opção 4
1 fatia média de queijo branco

 

Jantar

Opção 1

Salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico ou limão ou vinagre de maçã e água
1 bife médio grelhado
1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
1 taça de gelatina diet

Opção 2

Salada de alface com chuchu e pimentão
1 filé médio de frango grelhado
1 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 taça de gelatina diet batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light

Opção 3

Salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês,
1 posta média de salmão (ou peixe de sua escolha) grelhado
5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
1 fatia fina de queijo branco
1 taça de gelatina diet

Opção 4

Salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada molho shoyu light
1 concha pequena de estrogonofe de carne
1 pires de couve-flor cozida no vapor
1 taça de gelatina diet
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

 

Ceia

Opção 1

1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet

Opção 2

1 taça de pudim de chocolate diet

Opção 3

1 xíc. (chá) de camomila
1 fatia fina de queijo branco

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco à base de soja light.

 

Ingrid de Castro.

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