Dieta do Arroz Integral

Dieta do Arroz Integral 1

 

Dieta do Arroz Integral – menos 4 kg em 10 dias

O arroz integral é um alimento rico em fibras que dão maior sensação de saciedade, além de promover o funcionamento do intestino, o que evita a aparência inchada do abdome. Este também é um alimento indicado para desintoxicar o organismo. Confira o cardápio da dieta de 10 dias que elimina até 4 quilos:

 

Primeiro dia

Café – 1 maçã; 2 ameixas secas; 1 colher de sopa de aveia; 1 colher de sopa de arroz.

Lanche – 1 colher de sopa de uvas passas; 1 colher de sopa de arroz.

Almoço – 1 peito de frango grelhado; salada verde; 1 colher de sopa de arroz; 1 fatia de abacaxi.

Lanche – 2 castanhas do Pará; 1 colher de sopa de arroz.

Jantar – 1 prato de sopa de legumes com carne; 3 colheres de sopa de arroz.

 

Segundo dia

Café – ½ mamão papaia; 1 colher de sopa de uvas passas; 2 colheres de sopa de granola; 1 colher de sopa de arroz.

Lanche – 4 castanhas do Pará; 1 colher de sopa de arroz.

Almoço – 1 bife grelhado; legumes refogados; 3 colheres de sopa de arroz; 1 ameixa.

Lanche – 1 pêra; 1 colher de sopa de arroz.

Jantar – 1 prato de sopa de cenoura e frango; 3 colheres de sopa de arroz.

 

Terceiro dia

Café – 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de granola; 2 colheres de sopa de arroz.

Lanche – 2 biscoitos de aveia; 1 colher de sopa de arroz.

Almoço – 1 filé de peixe grelhado; 3 colheres de sopa de arroz; 3 colheres de sopa de suflê de abóbora.

Lanche – 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.

Jantar – 1 prato de sopa de legumes com frango; 4 colheres de sopa de arroz.

 

Quarto  dia

Café – 2 biscoitos integrais; 1 colher de sopa de arroz.

Lanche – 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.

Almoço – arroz com legumes.

Lanche – 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.

Jantar – 1 prato de sopa de espinafre; 5 colheres de sopa de arroz.

 

Quinto dia

Café – 3 biscoitos integrais; 2 colheres de sopa de arroz.

Lanche – 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.

Almoço – arroz com brócolis.

Lanche – 1 barra de cereal; 1 colher de sopa de arroz.

Jantar – 1 prato de sopa de mandioquinha; 7 colheres de sopa de arroz.

 

Sexto dia

Café – 1 pão sírio; 2 colheres de sopa de arroz.

Lanche – 2 biscoitos de aveia; 1 colher de sopa de arroz.

Almoço – arroz com ervilhas verdes.

Lanche – 2 biscoitos de água e sal.

Jantar – 1 iogurte desnatado com 1 colher de aveia; 5 colheres de sopa de arroz.

 

Sétimo dia

Café – 1 torrada integral; 1 colher de sopa de arroz integral.

Lanche – 2 biscoitos de água e sal; 1 colher de sopa de arroz integral.

Almoço – arroz integral com espinafre.

Lanche – 3 biscoitos de aveia; 1 colher de sopa de arroz integral.

Jantar – 1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia.

 

Oitavo  dia

Coma apenas arroz integral em todas as refeições e beba o máximo de água que puder ao longo de todo o dia.

 

Nono  dia

Repita o cardápio do sétimo dia.

 

Décimo  dia

Repita o cardápio do sexto dia.

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