Dieta do Escritório – Como Fazer

Ficar por muitas horas sentada enquanto está trabalhando pode trazer sérios problemas com o acúmulo de gorduras localizadas . E quando o assunto é manter o peso enquanto estamos trabalhando toda a atenção deve ser redobrada principalmente quando as refeições são fora de casa.

Para fazer a dieta do escritório é preciso mudar alguns hábitos. Antes de inciar a dieta do escritório você deve avaliar o que será mais prático se vale apena levar marmita balanceada de casa ou arriscar correr as tentações dos restaurantes de comida a quilo. Hoje separamos algumas dicas para manter a silhueta em forma mesmo estando longe de casa !

Dieta do escritório – dicas e cardápio:


– Tome sempre um café da manhã caprichado antes de sair para o trabalho por mais que a fome não esteja tão intensa, esse é um passo fundamental para resistir as tentações durante o almoço fora de casa.

– Crie o costume de almoçar sempre no mesmo horário, por isso é essencial cumprir o horário de almoço , deixe o trabalho extra para mais tarde.  Nunca coma na frente para o computador ou fazendo qualquer tipo de trabalho, sente-se e alimente-se corretamente .

Quando for almoçar fora durante o trabalho escolha as seguintes opções em seu cardápio:

Coma à vontade:
. Folhas
. Cenoura ralada
. Tomate-cereja
. Pepino em cubinhos
. Legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados

Monte a sua dieta do escritório com os seguintes alimentos :

Escolha 1 alimento de cada grupo:

Proteína
• 1 filé grande de peixe
• 1 filé médio de frango grelhado
• 1 sobrecoxa + coxa assadas
• 1 col. (servir) de carne moída ou picadinha
• 1 filé pequeno de carne vermelha magra
• 1 quadrado pequeno de quibe
• 2 col. (servir) de proteína de soja
• 2 col. (servir) de ovo mexido
• 1 omelete com 2 ovos

Carboidrato
• 1 col. (servir) de arroz integral ou branco
• 1 col. (servir) de batata cozida (sauté)
• 1 col. (servir) de purê de batata
• 1 col. (servir) de macarrão
• 1 disco de panqueca

Grão

• 1 col. (servir) de feijão
• Lentilha, grão-de-bico ou ervilha

Sobremesa

• 1 gelatina com frutas picadas
• 1 fatia de abacaxi
• ½ papaia
• 1 picolé de frutas

Bebida

• 1 copo de suco de fruta com adoçante (como maracujá, limão, morango)
• 1 copo de água com rodela de limão

Via: Boa forma

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