Dieta do Fim de Semana – Emagreça até 2 kg

Dieta do fim de semana 1

 

Dieta do Fim de Semana

Geralmente as pessoas fazem dieta de segunda a sexta e se soltam no fim de semana. Esta dieta tem uma proposta diferente, aqui pretendemos eliminar as gordurinhas extras comendo limitadamente e de forma saudável durante três dias, sexta, sábado e domingo.

Confira o cardápio e veja como perder até 2 kg:

 

  • Sexta-feira

Café da manhã

– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café

– 1 fatia de pão integral light

– 1 col. (sopa) de geleia diet

 

Lanche

– 1 tangerina (pequena)

 

Almoço

– Salada de folhas verdes à vontade

– 2 col. (sopa) de cenoura ralada

– 2 col. (sopa) de beterraba ralada

– ½ col. (chá) de azeite de oliva

– 3 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate caseiro

– 1 filé de frango grelhado

 

Lanche

– 1 noz e 1 castanha-do-pará

 

Merenda

– 1 pote de iogurte light

– 1 cookie médio integral

 

Jantar

– Salada de folhas verdes à vontade

– 4 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor

– 2 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de peixe grelhado

 

Ceia

– ½ mamão papaia com limão espremido

 

  • Sábado

Café da manhã

– 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado diet

– 2 bolachas de água e sal integrais light

 

Lanche

– 1 banana-maçã

 

Almoço

– Salada de folhas verdes à vontade

– 4 col. (sopa) de espinafre refogado

– ½ col. (chá) de azeite de oliva

– 2 col. (sopa) rasas de arroz integral

– 1 filé de frango grelhado

 

Lanche

– 1 barra de cereal light (máximo 70 cal.)

 

Merenda

– 1 fatia de pão integral light

– 1 fatia fina de queijo light

– 1 fatia de peito de peru

 

Jantar

– Salada à vontade

– 4 col. (sopa) de moranga cozida temperada com um fio de shoyu light

– 1 omelete preparado com 4 claras e 1 gema, sem óleo, ou 7 sashimis de salmão

 

Ceia

– 1 cookie médio integral

 

  • Domingo

Café da manhã

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

– 1 fatia de pão integral light

– ½ fatia fina de queijo light

– 1 fatia de blanquet de peru

 

Lanche

– 3 fatias finas de abacaxi

 

Almoço

– Salada de folhas verdes à vontade

– 2 col. (sopa) de berinjela refogada

– ½ col. (chá) de azeite de oliva

– 2 col. (sopa) rasas de arroz integral

– 1 bife de filé-mignon grelhado

 

Lanche

– 2 castanhas-do-pará

 

Merenda

– 3 quadradinhos de chocolate amargo

 

Jantar

– Salada de folhas verdes à vontade

– 2 col. (sopa) de vagem cozida no vapor

– Sanduíche com 1 fatia de pão integral light, 1 lata de atum light e 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol

 

Ceia

– 4 morango

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