Dieta do Morango

Dieta do morango 1

Perca mais de 10 kg com a dieta do morango

Primeiro dia

Café da manhã
1 copo de suco de morango + 1 colher (sobremesa) de requeijão + 2 fatias de pão de forma integral light.

Lanche da manhã
1 iogurte light.

Almoço
Salada de alface e tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral OU de batatas assadas em rodelas + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado.

Lanche da tarde
1 maçã.

Jantar
1 prato de sopa de legumes + 1 filé de frango.

Segundo dia

Café da manhã
1 fatia de melancia + 1 tigela com 2 colheres (sopa) de mingau de aveia e 1/2 copo de leite desnatado.

Lanche da manhã
10 morangos.

Almoço
2 colheres (sopa) de arroz + 1/2 concha de feijão + 1 ovo mexido com cheiro-verde + 1 fatia de queijo branco picado + Salada de agrião com cenoura ralada.

Lanche da tarde
1 pera.

Jantar
Salada tropical com folhas verdes, tomate e morango + 1 fatia de peito de frango grelhado.

Terceiro dia

Café da manhã
1 copo de vitamina de banana feita com leite desnatado + 1 fatia de queijo mozarela + 1/2 pão francês OU 1 fatia de pão de forma integral + 1/2 tomate em rodelas.

Lanche da manhã
1 copo de suco feito com: 6 morangos, 1 laranja pera, 2 laranjas-lima, 1 copo de água (bata tudo no liquidificador).

Almoço
Salada de alface e pepino + 1/2 prato de macarrão ao molho de tomate e atum.

Lanche da tarde
1 copo de iogurte light.

Jantar
1 prato de canja de galinha + Salada de alface e pepino.

Quarto dia

Café da manhã
1 copo de iogurte light + 1 fatia de pão de fôrma integral + 1 colher (sobremesa) de requeijão.

Lanche da manhã
1 copo de suco com: 8 morangos, 1 rodela de gengibre e 1 copo de água (bata tudo no liquidificador).

Almoço
2 colheres (sopa) de purê de batata + Salada de brócolis e tomate + 1 sobrecoxa de frango assada.

Lanche da tarde
1 laranja.

Jantar
2 fatias de pão de fôrma integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de mozarela + 1 tomate + alface.

Quinto dia

Café da manhã
1 copo de suco com: 1/2 mamão papaia, 4 morangos, 1 colher (sopa) de aveia,1 copo de leite desnatado (bata tudo no liquidificador).

Lanche da manhã
1 maçã pequena.

Almoço
1/2 prato de macarrão com molho de tomate + Salada de alface com cenoura ralada + 1 sobrecoxa de frango assada.

Lanche da tarde
1 banana.

Jantar
Salada de escarola com tomate e pepino + 1 bife magro grelhado.

Sexto dia

Café da manhã
1 copo de iogurte light + 3 colheres (sopa) de granola + 1 banana.

Lanche da manhã
1 barra de cereal sem chocolate.

Almoço
2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco cortado em cubos + Salada de alface em tiras com morango.

Lanche da tarde
Vitamina com: 6 morangos e 1 copo de iogurte desnatado (bata tudo no liquidificador).

Jantar
1 fatia de carne assada + Salada de folhas verdes e tomate.

Sétimo dia

Café da manhã
1 copo de suco com: 1/4 de mamão papaia, 6 morangos, 1 colher (sopa) de aveia e 2 laranjas-lima (bata tudo no liquidificador).

Lanche da manhã
1 banana.

Almoço
Sanduíche com: 2 fatias de pão integral, 2 colheres (sopa) de atum, alface, tomate, cenoura ralada e 1 colher (sobremesa) de requeijão ou ricota.

Lanche da tarde
1 iogurte.

Jantar
Salada de alface, escarola e agrião + 1 fatia de pizza de mozarela.

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