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Dieta Dukan – Como Fazer

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Conquistar o peso ideal é o sonho de muitas mulheres e homens que fazem várias dietas para emagrecer, a todo momento aparecm novas dietas que prometem verdadeiros milagres na queima das gorduras indesejadas.Atualmente a dieta mais falada do momento é a dieta Dukan , uma dieta realizada por diversas famosas que afirmam ter conseguido emagrecer de forma saudável sem perder a saúde.

A dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta protal foi criada por um médico francês  Dr. Pierre Dukan. A dieta promete perder peso de forma progressiva e saudável.  A Dieta Dukan é composta por 4 fases.

A duração das fases 1 e 2 varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3  dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.

Veja abaixo como fazer a Deita Dukan:


Dieta Dukan Fase 1

A fase das proteínas puras (PP)

Alimentos permitidos:

- vitela
- carne de vaca
- carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
- fiambre ligth
- ovos
- tofu
- presunto
- todos os peixes e mariscos

- lacticínios magros

É fundamental beber 1,5 litros de líquidos por dia

- água
- café
- chá

Comece com a quantidade que desejar destes ingredientes, apenas é necessário não incluir nenhum tipo de gordura no preparo dos alimentos. Opte sempre por alimentos grelhados, feitos no vapor ou cozidos.

Dieta Dukan Fase 2

Fase da alternância de proteínas: (PL)

Alimentos permitidos:

- todos os alimentos da fase 1
- legumes
- tomate
- pepino
- rabanete
- espinafre
- aipo
- erva-doce
- alface
- acelga
- beringela
- pimentão

Alimentos proibidos:

- batatas
- arroz
- milho
- leguminosas
- abacate

Dieta Dukan Fase 3

Fase da transição Dieda Dukan

A fase de transição dura 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores, por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias.

Alimentos permitidos:

- carne brancas
- ovos
- todos os peixes e mariscos
- lacticínios magros
- legumes cozidos e crus
- 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
- pão integral (duas fatias por dia)
- 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas.

Nesta fase é permitido cometer 2 vezes “pecado ” por semana, mas não é ao longo do dia,os excessos limitam-se a uma refeição. O nosso conselhos é que o faça ao sábado à noite.

Dieta Dukan Fase 4

Fase de consolidação e estabilização

Esta é a fase mais duradoura e importante da dieta, deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo.

1 dia por semana deve consumir apenas alimentos protéicos.

Nota : Antes de inciar qualquer dieta converse com o seu médico a respeito .

Revisado por: em .

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9 comentários

  1. gostaria de saber a respeito da mostarda citada na dieta do livro, obrigado

  2. antonia carla medeiros gomes

    quero q me mande a dieta dukan , e como faço por exemplo cafe almoço jantar etc. e quantos dia faço a primeira face e a segunda fase e a 3 face e a4 fase, por favor responda logo estou ansiosa para fazer esta dieta.

  3. Na fase 4 quais os alimentos que devo consumir? os mesmos da fase 3? por favor me expliquem.
    Grata
    Leonida

  4. qual seria a melhor maneira de preparar as carnes e os legumes? Principalmente na primeira fase?

    • Bom dia..a melhor forme de vc preparar os alimentos como as carnes e frango é com uma frigideira ou panela teflon, e passar uma gotinha de oleo, só p não grudar…..e encha de temperos em folhas…que são saboros e permitidos…..

  5. quero sabe quantos dias tem cada fase?

  6. Segue diete

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