Dieta Dukan – Como Fazer

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Conquistar o peso ideal é o sonho de muitas mulheres e homens que fazem várias dietas para emagrecer, a todo momento aparecm novas dietas que prometem verdadeiros milagres na queima das gorduras indesejadas.Atualmente a dieta mais falada do momento é a dieta Dukan , uma dieta realizada por diversas famosas que afirmam ter conseguido emagrecer de forma saudável sem perder a saúde.

A dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta protal foi criada por um médico francês  Dr. Pierre Dukan. A dieta promete perder peso de forma progressiva e saudável.  A Dieta Dukan é composta por 4 fases.

A duração das fases 1 e 2 varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3  dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.

Veja abaixo como fazer a Deita Dukan:


Dieta Dukan Fase 1

A fase das proteínas puras (PP)

Alimentos permitidos:

– vitela
– carne de vaca
– carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
– fiambre ligth
– ovos
– tofu
– presunto
– todos os peixes e mariscos

– lacticínios magros

É fundamental beber 1,5 litros de líquidos por dia

– água
– café
– chá

Comece com a quantidade que desejar destes ingredientes, apenas é necessário não incluir nenhum tipo de gordura no preparo dos alimentos. Opte sempre por alimentos grelhados, feitos no vapor ou cozidos.

Dieta Dukan Fase 2

Fase da alternância de proteínas: (PL)

Alimentos permitidos:

– todos os alimentos da fase 1
– legumes
– tomate
– pepino
– rabanete
– espinafre
– aipo
– erva-doce
– alface
– acelga
– beringela
– pimentão

Alimentos proibidos:

– batatas
– arroz
– milho
– leguminosas
– abacate

Dieta Dukan Fase 3

Fase da transição Dieda Dukan

A fase de transição dura 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores, por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias.

Alimentos permitidos:

– carne brancas
– ovos
– todos os peixes e mariscos
– lacticínios magros
– legumes cozidos e crus
– 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
– pão integral (duas fatias por dia)
– 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas.

Nesta fase é permitido cometer 2 vezes “pecado ” por semana, mas não é ao longo do dia,os excessos limitam-se a uma refeição. O nosso conselhos é que o faça ao sábado à noite.

Dieta Dukan Fase 4

Fase de consolidação e estabilização

Esta é a fase mais duradoura e importante da dieta, deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo.

1 dia por semana deve consumir apenas alimentos protéicos.

Nota : Antes de inciar qualquer dieta converse com o seu médico a respeito .

Revisado por: em .

9 comentários

  1. gostaria de saber a respeito da mostarda citada na dieta do livro, obrigado

  2. antonia carla medeiros gomes

    quero q me mande a dieta dukan , e como faço por exemplo cafe almoço jantar etc. e quantos dia faço a primeira face e a segunda fase e a 3 face e a4 fase, por favor responda logo estou ansiosa para fazer esta dieta.

  3. Na fase 4 quais os alimentos que devo consumir? os mesmos da fase 3? por favor me expliquem.
    Grata
    Leonida

  4. qual seria a melhor maneira de preparar as carnes e os legumes? Principalmente na primeira fase?

    • Bom dia..a melhor forme de vc preparar os alimentos como as carnes e frango é com uma frigideira ou panela teflon, e passar uma gotinha de oleo, só p não grudar…..e encha de temperos em folhas…que são saboros e permitidos…..

  5. quero sabe quantos dias tem cada fase?

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