Dieta Goji Berry – Como Fazer

Dieta Goji Berry 1

Dieta do Goji Berry

 

O verão está chegando em mais ou menos um mês, por isso, ainda temos o fim de novembro e início de dezembro pela frente para entrar na dieta e alcançar a boa forma. O Goji Berry é uma frutinha rica em vitaminas e minerais que ajuda a acelerar o metabolismo. Confira o cardápio e perca 5kg em 30 dias:

 

Café da manhã

Opção 1

– 2 unidades de iogurte 0% gordura

– 1 col. (sopa) de farinha branca de goji berry

 

Opção 2

– 1 copo (300 ml) de suco à base de soja

– 1 col. (sopa) de farinha branca de goji berry

 

Opção 3

– 1 copo (300 ml) de vitamina(250 ml de leite desnatado, ½ maçã e 1 fio de mel)

– 1 col. (sopa) de farinha branca de goji berry

 

Opção 4

– 1 taça grande de salada de frutas regada com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado

– 1 col. (sopa) de farinha branca de goji berry

 

Opção 5

– 1 copo (200 ml) de leite à base de soja

– 1 col. (sopa) de farinha branca de goji Berry

– 2 unidades de amêndoas

 

Lanche da manhã

– 1 copo (200 ml) de suco de goji berry

 

Almoço

Opção 1

– Salada de folhas verdes e broto de alfafa (ou de feijão) temperada com azeite, sal e vinagre de maçã

– 2 col. (sopa) de arroz integral salpicado com alga desidratada

– 1 concha média de lentilha

– 1 filé de peixe grelhado

 

Opção 2

– Salada de escarola e tomate temperada com azeite, sal e vinagre de maçã

– 2 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de frango grelhado

– 1 pires de brócolis refogado com azeite e cebola

 

Opção 3

– Salada de alface roxa temperada com azeite, sal e vinagre de maçã

– 1 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas

– 1 concha média de ervilha cozida

– 1 bife médio magro de carne (alcatra ou patinho) grelhado

 

Opção 4

– Salada de rúcula com cenoura crua ralada temperada com azeite, sal e vinagre de maçã

– 1 prato (raso) de macarrão integral com alho tostado, azeite de oliva e carne moída

 

Opção 5

– 2 col. (sopa) de cenoura, vagem, chuchu e cebola refogados com azeite, alho e cebola

– 2 col. (sopa) de purê de batata

– 1 filé de frango grelhado

 

Lanche da tarde

– 1 copo (200 ml) de frozen de goji berry

 

Jantar

Opção 1

– 1 prato (fundo) de sopa de legumes n 1 fruta

 

Opção 2

– 1 prato (raso) de macarrão integral com cenoura em tiras, 1 flor de brócolis e cubos de tofu grelhados temperados com 1 col. (chá) de shoyu e 1 col. (sobremesa) de azeite

– 1 fruta

 

Opção 3

– 1 prato (fundo) de sopa creme de raízes (inhame, mandioquinha e aipim)

– 1 fruta

 

Opção 4

– 1 prato (fundo) de canja de galinha

– 1 fruta

 

Opção 5

– Omelete feita com 2 claras e 1 gema, tofu em cubos, shiitake e cebolinha

– 1 fruta

 

Ceia

– 1 xíc. de chá de maçã com canela adoçado com açúcar mascavo, estévia ou sucralose

 

Fonte cardápio: Revista Corpo a Corpo

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