Dieta que Melhora o Humor

Dieta que melhora o humor 1

 

Dieta do bom humor – cardápio completo

Já pensou em perder peso e ainda conseguir manter o bom humor? Toda vez que uma pessoa precisa abdicar de alguns alimentos pelo regime, uma das primeiras coisas que ela perde não é peso, mas sim humor e paciência. Mas, agora, isto é coisa do passado. Confira este cardápio que garante um quilo a menos por semana sem sacrifícios, nem cara feia:

 

1º dia

Café da manhã

1 iogurte natural com granola

1 torrada com geleia light de sua preferência

1 banana

 

Lanche

1 xícara (chá) de maçã picada

 

Almoço

1 prato raso cheio de salada verde

3 rodelas de beterraba cozida

1 bife médio de filé-mignon grelhado

2 colheres (sopa) de arroz integral cozido

3 colheres (sopa) de feijão cozido

 

Lanche

1 copo de leite desnatado batido com mamão papaia

 

Jantar

1 prato de sopa de creme de abóbora

Salada verde à vontade

 

Ceia

1 xícara de chá de camomila

2 bolachas de água e sal

 

2º dia

Café da manhã

1 fatia grossa de queijo branco light

3 bolachas de água e sal

1 copo de leite desnatado com achocolatado light

 

Lanche

1 copo de iogurte batido com fruta e soda light

 

Almoço

1 prato de salada de rúcula com couve-flor

1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light

2 colheres de arroz integral

1 colher de ervilha fresca refogada

 

Lanche

1 caixinha de água de coco

 

Jantar

1 prato de salada verde

1 filé de frango (médio) grelhado

1 batata cozida salpicada com queijo ralado

1 banana-nanica

 

Ceia

1 xícara de café descafeinado ou chá de erva-doce

2 biscoitos salgados

 

3º dia

Café da manhã

1 xícara (chá) de leite de soja com sabor

2 fatias de pão de aveia integral light

1 colher rasa de requeijão light

 

Lanche

1 castanha do Brasil

 

Almoço

1 prato raso de salada verde

1 porção de peito de peru grelhado

1 batata corada ao forno

1 caqui

 

Lanche

1 copo de iogurte batido com fruta e 1 colher (sopa) de linhaça moída

 

Jantar

1 prato de sopa feito com 50 gramas de peito de frango, 1 batata pequena cozida, 100 g de espinafre, 1 tomate,½ cebola, 1 dente de alho e 8 xícaras de água

1 mamão papaia pequeno

 

Ceia

1 copo de suco de caju

 

4º dia

Café da manhã

1 fatia de pão integral light

1 colher (sobremesa) de queijo cottage

1 xícara de leite de soja com canela

1 fatia média de melancia

 

Lanche

1 banana-nanica

 

Almoço

1 prato de salada de folhas de mostarda com nabo

1 prato (sobremesa) de macarrão espaguete refogado com brócolis

1 filé de carne grelhado

1 taça de pudim light

 

Lanche

1 fatia de ricota ou queijo branco

1 xícara (chá) de cappuccino light

 

Jantar

1 porção de omelete com legumes de sua preferência

1 porção de couve refogada

1 filé de salmão grelhado

4 unidades de ameixas pretas em calda

 

Ceia

1 xícara de chá de maçã

2 bolachas de água e sal

 

5º dia

Café da manhã

1 copo de leite desnatado com achocolatado ou café com leite desnatado sem açúcar com 1 colher (sopa) rasa de linhaça moída

½ pão francês com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

1 taça de salada de frutas

 

Lanche

1 fatia de abacaxi

 

Almoço

1 prato de salada verde com tomate cereja

1 coxa de frango assado sem pele

2 colheres de arroz integral com açafrão

1 kiwi

 

Lanche

1 tangerina

 

Jantar

1 prato de salada de pepino com couve-flor

1 porção de bacalhau com pimentão verde e tomates

2 colheres de arroz integral

1 pêssego em calda light

 

Ceia

1 copo de leite de soja com sabor

 

6º dia

Café da manhã

1 copo de leite batido com maçã (se quiser, adicione linhaça)

2 torradas integrais

1 colher (chá) de ricota com ervas

 

Lanche

1 taça de salada de frutas

 

Almoço

1 prato de salada de rúcula com agrião

½ berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light

2 colheres de arroz integral

2 colheres de grão-de-bico refogado

1 gelatina light

 

Lanche

1 barra de cereal light

 

Jantar

1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão integral light, ½ cenoura ralada, 3 folhas de alface, 3 rodelas de tomate, 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo branco

1 copo de suco de melão

 

Ceia

2 torradas light com ricota

1 xícara de chá de morango

 

7º dia

Café da manhã

1 fatia de pão de linhaça com geleia light

1 copo de iogurte batido

1 banana

 

Lanche

½ mamão com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar

 

Almoço

1 prato de salada de escarola com cogumelos

1 posta de peixe grelhado

1 prato (sobremesa) de macarrão com molho vermelho

1 gelatina light

 

Lanche

1 copo de leite batido com maçã e banana

 

Jantar

1 tomate sem sementes recheado com ricota e 3 croutons (pequenos) para acompanhar

1 porção de salada de grão-de-bico com atum

1 taça de salada de frutas

 

Ceia

1 xícara de chá de erva-cidreira

2 torradas com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

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