Dieta para quem malha

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Dieta para quem malha

Confira este cardápio super balanceado para quem pratica atividades na academia, pelo menos, três vezes na semana:

Segunda-feira

Antes da academia

  • 1 banana com 2 colheres (sopa) de aveia

Depois da academia

  • 1 sanduíche light com 2 fatias de pão light
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado

Almoço

  • 1 prato de salada de radicchio e alface com tomate
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de feijão
  • 100 g de filé grelhado
  • 4 colheres (sopa) de vagem refogada
  • 200 ml de limonada com adoçante

Lanche da tarde

  • 1 vitamina com 6 morangos
  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 colher (sopa) de aveia

Jantar

  • 1 omelete com 2 claras e 1 gema
  • 1 tomate picado
  • 1 colher (sopa) de cebola
  • 100 g de cogumelos

Terça-feira

Café da manhã

  • 3 torradas + 3 colheres (sopa) de cottage light
  • ½ mamão papaia
  • 1 xícara (chá) de chá de sua preferência

Lanche da manhã

  • 1 manga

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de cenoura
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de creme de milho
  • 120 g de frango grelhado
  • 200 ml de suco de abacaxi com hortelã

Lanche da tarde

  • 1 sanduíche light com 2 fatias de pão de fôrma light
  • 2 fatias de peito de peru
  • 2 unidades de tomate seco

Jantar

  • 1 prato de sopa de abóbora

Quarta-feira

Antes da academia

  • 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola

Depois da academia

  • 1 sanduíche light com 2 fatias de pão de fôrma light
  • 2 fatias de presunto magro + 2 colheres (sobremesa) de cream cheese
  • 1 xícara (chá) de café com leite

Almoço

  • 1 canelone de atum com 2 colheres (sopa) de molho de tomates frescos
  • 1 prato de salada de alface, agrião, rúcula e 3 colheres (sopa) de beterraba ralada
  • 200 ml de suco de acerola com adoçante

Lanche da tarde

  • 1 goiaba + 2 unidades de bolacha de aveia

Jantar

  • 1 espetinho de peito de frango assado
  • 100 g de suflê de legumes
  • 1 pires de salada de folhas verdes com 20 g de croutons

Quinta-feira

Café da manhã

  • 2 fatias de pão de fôrma integral
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 xícara (chá) de chá de sua preferência

Lanche da manhã

  • 3 castanhas de caju

Almoço

  • Salada com 1 tomate pequeno picado
  • 2 colheres (sopa) de cenoura
  • cebola a gosto picada
  • 2 fatias de maminha assada
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de espinafre refogado
  • 200 ml de suco de morango

Lanche da tarde

  • 1 iogurte desnatado
  • 1 pêssego

Jantar

  • 1 prato de sopa de legumes

Sexta-feira

Antes da academia

  • 1 fatia de bolo simples
  • 1 iogurte desnatado

Depois da academia

  • 1 sanduíche light com 2 fatias de pão de fôrma light
  • 2 colheres (sopa) de ricota amassada com salsinha e cebolinha
  • 1 xícara (chá) de café com leite

Almoço

  • 100 g de filé de pescada com 2 colheres (sopa) de molho de tomates frescos
  • 2 colheres (sopa) de arroz branco
  • 2 colheres (sopa) de purê de batata
  • 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
  • 200 ml de suco de maracujá com adoçante

Lanche da tarde

  • 1 barrinha de cereais light
  • 1 iogurte de frutas desnatado

Jantar

  • 1 pedaço pequeno de quibe assado
  • 1 prato de salada fatuche com alface romana
  • rúcula + pepino japonês
  • tomate + cebola + rabanete
  • hortelã + salsinha + sementes de romã

 

 

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