Dieta que elimina mais de 10 kg em 60 dias

Dieta Especial menos 10 kg em 60 dias 1

 

Dieta que elimina mais de 10 kg em 60 dias

Já pensou em emagrecer 10 kg e deixar o seu corpo renovado? Então, este cardápio pode te ajudar a conquistar esse objetivo em um tempo razoável, sem sofrimento. Confira:

 

SEMANA 1

REFEIÇÃO 1

1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

 

LANCHE 1

1 xíc. (chá) de salada de frutas

 

REFEIÇÃO 2

1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco

 

ALMOÇO

1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada

 

LANCHE 2

5 biscoitos de aveia e mel

 

JANTAR

3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco

 

LANCHE 3

1 barra de cereal light

 

SEMANA 2

REFEIÇÃO 1

2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)

 

LANCHE 1

½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano

 

REFEIÇÃO 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade

 

ALMOÇO

1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco

 

LANCHE 2

1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

 

JANTAR

1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada

 

LANCHE 3

½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

 

SEMANA 3

REFEIÇÃO 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja

 

LANCHE 1

3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas

 

REFEIÇÃO 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco

 

ALMOÇO

1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

 

LANCHE 2

10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

 

JANTAR

1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar

 

LANCHE 3

10 minicenouras

 

SEMANA 4

REFEIÇÃO 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja

 

LANCHE 1

¼ de xíc. (chá) de granola light

 

REFEIÇÃO 2

1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

 

ALMOÇO

1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco

 

LANCHE 2

Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã

 

JANTAR

1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

 

LANCHE 3

1 xíc. (chá) de salada de frutas

 

SEMANA 5

REFEIÇÃO 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju

 

LANCHE 1

1 cenoura grande crua

 

REFEIÇÃO 2

1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco

 

ALMOÇO

1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)

 

LANCHE 2

1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light

 

JANTAR

1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

 

LANCHE 3

2 rodelas de abacaxi grelhadas

 

SEMANA 6

REFEIÇÃO 1

1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

 

LANCHE 1

Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado

 

REFEIÇÃO 2

1 vitamina de frutas + 1 pera

 

ALMOÇO

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças

 

LANCHE 2

1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos

 

JANTAR

3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão

 

LANCHE 3

1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto

1 Estrela2 Estrela3 Estrela4 Estrela5 Estrela (Ainda sem avaliação)

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