Dieta rápida e fácil para emagrecer

Dieta emergencial – perca 3 kg em 5 dias

1º dia

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 1 fatia de pão integral light

– 1 Polenguinho de fibras light

– 1 fatia de blanquet de peru

Almoço:

– Salada verde à vontade

– 2 col. (sopa) de cenoura ralada

– 2 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 1 laranja-lima

Merenda:

– 1 pote de iogurte light

– 2 col. (sopa) de granola light

Jantar:

– Salada verde à vontade

– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor

– 1 fatia de pão integral light

– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Ceia:

– 6 morangos

2º dia

Café da manhã:

– 1 pote de iogurte light

– 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã:

– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Almoço:

– Salada verde à vontade

– 2 col. (sopa) de beterraba ralada

– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro

– 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde:

– 2 nozes

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade

– 2 col. (sopa) de vagem cozida

– 1 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de frango grelhado

Ceia:

– 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

3º dia

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 2 torradas integrais

– 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço:

– Salada verde à vontade

– ¼ de pimentão fatiado

– ½ batata (média) assada

– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 1 pote de iogurte light

Merenda:

– 1 barra de cereal integral

– 2 damascos

Jantar:

– Salada verde à vontade

– 2 col. (sopa) de moranga no vapor

– 1 fatia de pão integral light

– 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo

Ceia:

– 1 maçã salpicada com canela à vontade

4º dia

Café da manhã:

-1 pote de iogurte light

– 3 bolachas integrais de água e sal

– 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço:

– Salada verde à vontade

– ¼ de abobrinha grelhada

– 2 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

– 1 tangerina

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade

– 1 tomate assado com ervas

– 1 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de peixe grelhado

Ceia:

– 2 castanhas-do-pará

5º dia

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 2 torradas integrais

– 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Almoço:

– Salada verde à vontade

– 2 col. (sopa) de espinafre refogado

– 2 col. (sopa) de arroz integral

– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 4 damascos

Merenda:

– 1 pote de iogurte light

– 2 bolachas integrais de água e sal

Jantar:

– Salada verde à vontade

– ½ berinjela grelhada

– 1 col. (sopa) de arroz integral

– 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo

Ceia:

– 1 kiwi (grande)

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