Dieta Rápida para o Verão 2012

O verão está aí, e para quem ainda não conseguiu dar cabo daqueles últimos quilinhos que insistem e pular para fora do biquíni, a hora é essa! Para ajudar, separamos a dieta do verão, Criado pela nutricionista Tamara Carla Erbert, de São Paulo, que, com um cardápio especializado, contendo 1.100 calorias, promete eliminar 2 kg em apenas sete dias! Tudo isso, de maneira saudável e sem fazer você perder o pique.

Confira, abaixo, o cardápio da dieta que vai fazer você chegar linda e magra no próximo verão!

Segundo a nutricionista, é recomendado ingerir, dez minutos antes do café da manhã, 1 copo (200 ml) de suco de acerola, laranja, goiaba ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada. O que ajuda a combater os radicais livres, aumentando a imunidade, e estimula na produção de serotonina, contribuindo assim para a sensação de bem-estar.

Café da Manhã (4 Opções)

Opção (1)

3 torradas grandes com margarina
1 fatia média de queijo minas fresco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção (2)

2 fatias de pão de fôrma light
2 col. (sobrem.) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção (3)

4 torradas integrais com cream cheese
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção (4)

4 cream cracker com margarina
1 fatia média de queijo minas fresco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã (4 opções)

Opção (1)

1 pote de iogurte desnatado

Opção (2)

½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos

Opção (3)

1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais

Opção (4)

½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão

Almoço (4 opções)

Opção (1)

1 porção de espinafre refogado
1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção (2)

salada de folhas verdes à vontade
1 hambúrguer de peru grelhado
1 col. (sopa) de purê de batata

Opção (3)

salada de folhas verdes à vontade
2 coxas de frango pequenas assadas
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção (4)

salada de folhas verdes à vontade
1 posta média de cação grelhado
1 escumadeira de legumes cozidos

Lanche da tarde (4 opções)

Opção (1)

1 copo (200 ml) de água-de-coco
1 pêra

Opção (2)

1 barra de cereal

Opção (3)

suco de uma fatia média de melão

Opção (4)

suco de ½ manga

Jantar (4 opções)

Opções (1)

salada de folhas verdes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
2 coxas médias de frango assado
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção (2)

salada de folhas verdes à vontade
2 pegadores de macarrão ao sugo
1 filé de frango médio grelhado
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção (3)

salada de folhas verdes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
1 filé de peixe médio assado
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção (4)

salada de folhas verdes à vontade
1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
1 escumadeira de legumes cozidos

Ceia (4 opções)

Opção (1)

1 copo (200 ml) de água-de-coco
1 pêra

Opção (2)

1 barra de cereal

Opção (3)

suco de uma fatia média de melão

Opção (4)

suco de ½ manga

 

Por Malanny/ foto: divulgação

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