Dieta saudável para engordar

dieta saudavel para engordar 1

 

Dieta para engordar de maneira saudável

 

A maioria das mulheres está sempre querendo perder peso, porém, há algumas que desejam adquirir. Para engordar não é preciso somente comer alimentos gordurosos, também é possível manter uma alimentação rica em nutrientes e, de vez em quando apostar em algumas guloseimas. Confira um cardápio para guiar o processo:

 

Café da manhã

Opção 1

1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó

2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese

1 ovo mexido

1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

 

Opção 2

1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)

2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto

1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

 

Opção 3

1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó

2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas

1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate

 

Opção 4

1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela

1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café

 

Opção 5

1 xíc. (chá) de café com leite

2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto

De 4 a 6 ovos de codorna

1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

Opção 1

1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate

2 conchas de espaguete com molho de tomate

4 col. (sopa) de carne moída

1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar

1 pedaço de goiabada com queijo

 

Opção 2

1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado

3 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão

2 col. (sopa) de couve refogada

1 filé grande de carne grelhado

1 porção de doce de leite cremoso

 

Opção 3

1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde

3 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de grão-de-bico ou lentilha

1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)

1 fatia de torta de limão

 

Opção 4

1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito

1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado

3 col. (sopa) de purê de batata

2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor

1 quindim

 

Opção 5

1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate

4 col. (sopa) de arroz

1 concha de estrogonofe

1 col. (sopa) de batata palha

1 porção de musse de chocolate

 

Lanche (da manhã e da tarde)

Opção 1

1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

 

Opção 2

1 copo (250 ml) de leite batido com mamão

2 torradas com 2 Polenguinhos

 

Opção 3

1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

 

Opção 4

1 copo (250ml) de suco de manga

2 pães de queijo

 

Opção 5

1 iogurte de frutas

1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)

 

Opção 6

1 tigela de açaí com granola

 

Opção 7

1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)

1 copo (250 ml) de suco de uva

 

Opção 8

1 xíc. (café) de cappuccino

1 fatia de bolo de fubá

 

Opção 9

1 copo (250 ml) de suco de laranja

1 salgado assado (tipo esfiha)

 

Opção 10

1 copo de milk shake de chocolate

 

Jantar

Opção 1

2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).

½ lata de atum

3 col. (sopa) de couve-flor no vapor

2 folhas de alface crespa com 4 tomates

1 barrinha (30 g) de chocolate

 

Opção 2

1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado

3 col. (sopa) de arroz

2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho

1 col. (sopa) de cenoura ralada

1 fatia de pudim de leite

 

Opção 3

3 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)

2 folhas de alface com ½ tomate fatiado

1 filé de carne grelhado

1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

 

Opção 4

2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado

3 col. (sopa) de purê de mandioquinha

2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas

1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

 

Opção 5

3 col. (sopa) de maionese de batata

2 fatias médias de carne assada

1 col. (sopa) de farofa

2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados

1 porção de doce de coco

 

Ceia

Opção 1

1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

 

Opção 2

1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel

 

Opção 3

1 pão de mel

 

Opção 4

1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)

 

Opção 5

1 porção de pipoca na manteiga

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