Dieta da Soja

Dieta da soja 1

 

Dieta da soja – perca até 6 kg

 

A soja é um alimento natural rico em proteínas, fibras, vitaminas, ácidos graxos favoráveis ao organismo e muito mais. Além disso, ela também pode ser uma ótima aliada nas dietas. Confira este cardápio completo com soja e veja como perder até seis quilos em pouco tempo:

 

Café da manhã

 

Opção 1

– 200 ml de vitamina de pera e mel feita com leite de soja

– 1 fatia de pão integral com ricota

Opção 2

– 200 ml de leite de soja light batido com 1 maçã e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

– 1 torrada integral

– 1 fatia média de queijo branco light

 

Lanche da manhã

 

Opção 1

– 1 xícara de chá verde

Opção 2

– 1 xícara de chá de camomila

 

Almoço

 

Opção 1

– Salada de rúcula com 4 tomates cereja e 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com 1 fio de azeite extra virgem + 1 col. (café) de suco de limão e pouco sal + 1 col.

(sopa) de lentilha cozida + 2 col. (sopa) de repolho refogado + 2 Almôndegas de soja + 1 fatia fina de melão

 

Opção 2

– Salada de alface lisa e agrião com 4 rabanetes, temperada com azeite, vinagre e pouco sal + 1 posta média de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de espinafre refogado + 1 maçã

pequena

 

Lanche da tarde

 

Opção 1

– 3 biscoitos integrais

– 200 ml de leite de soja integral

 

Opção 2

– 1 torrada integral

– 1 fatia de peito de peru light

– 1 xícara de chá de vermelho

 

Jantar

 

Opção 1

– Salada de alface temperada com azeite extra virgem, vinagre balsâmico, suco de limão e pouco sal + 2 col. (sopa) de estrogonofe de soja + 3 col. (sopa) de couve-flor cozidos +

2 col. (sopa) de arroz integral.

Opção 2

– Salada de tomate, cenoura e beterraba ralada + 1 col. (sopa) de milho em conserva

+ 2 fatias col. (sopa) de berinjela a vinagrete + 2 col. (sopa) de soja texturizada refogada com cebola e tomate.

 

Ceia

 

Opção 1

– 1 maçã

Opção 2

– 1 copo (200 ml) de leite de soja light

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