Exercício para Aumentar o Gasto Calórico do Dia a Dia

Dicas para aumentar a queima calórica – exercícios

 

Quem malha quer sempre intensificar o gasto calórico, a fim de tentar melhorar os resultados. Veja três opções de exercícios que podem aumentar a perda de calorias:

 

De pé, pernas afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando dois halteres, um em cada mão. Dê um passo à frente e flexione as pernas até que cheguem a um ângulo de 90 graus.
Nível iniciante: 2 séries de 15 repetições com 1 minuto de descaso entre as séries
Nível intermediário: 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries
Nível avançado: 4 séries de 12 repetições com 40 segundos de descanso entre as séries
Para dificultar: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step ou degrau de casa tonaliza ainda mais os braços, o bumbum, o abdome e os ombros.

 

Sem tirar os pés dessa posição, estenda as pernas enquanto flexiona os braços, trazendo-os para perto dos ombros.

Nível iniciante: 2 séries de 15 repetições com 1 minuto de descanso entre as séries
Nível intermediário: 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries
Nível avançado: 4 séries de 12 repetições com 40 segundos de descanso entre as séries
Para dificultar: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step ou degrau de casa tonaliza ainda mais os braços, o bumbum, o abdome e os ombros.

 

Eleve os braços e leve os pesos para cima da cabeça. Lembre-se de contrair o abdome nessa hora para potencializar os efeitos do exercício.
Nível iniciante: 2 séries de 15 repetições com descanso de 1 minuto entre as séries
Nível intermediário: 3 séries de 15 repetições com descanso de 30 segundos entre as séries
Nível avançado: 4 séries de 12 repetições com descanso de 40 segundos entre as séries
Para dificultar: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step ou degrau de casa tonaliza ainda mais os braços, o bumbum, o abdome e os ombros.

 

 

Por Ingrid de Castro.

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