Exercícios para Desenhar as Curvas

Exercícios para ganhar forma – dicas

Conseguir o corpo da forma que desejamos não é nada fácil, é preciso muita dedicação, trabalho e força de vontade. Tornear as pernas, enrijecer o abdome, fortalecer os braços, tonificar as costas, empinar o bumbum nada disso é fácil, mas com disciplina é possível chegar lá. Veja algumas dicas de exercícios para incrementar a sua malhação:

1 – Para obter aquela barriguinha invejável, a melhor dica de todas é arrasar no abdominal. Não há exercício melhor para tonificar a região, fazendo da maneira correta, os resultados podem ser os melhores. Comece fazendo poucas séries, mais ou menos 3, de 15 ou 20 repetições cada. Depois, tente aumentar as séries, mas mantenha as repetições. Quando estiver bem avançada, invista nos abdominais com peso, coloque uma caneleira, por exemplo, sobre o peito enquanto malha. Notará a diferença.

2 – Se o seu desejo é ter coxas super malhadas, grossinhas, durinhas, para dar inveja por onde passar, o segredo é pegar pesado nos exercícios de agachamento e também no leg press. Faça cerca de 3 séries, com 15 ou 20 repetições se o peso empregado for suave, quando subir o peso, diminua as repetições para 10.

3 – A característica nacional é o bumbum redondo, durinho e empinado, mas nem todas de nós foram agraciadas pela natureza. Mas nada está perdido, basta encarar a malhação sem medo que um dia você chega lá. Os exercícios para glúteo são um pouco chatos, mas necessários. Invista nos pesos médios e repetições em grande número.

Por Ingrid de Castro.

1 Comment

1. cristina bispo dos santos disse:

   20 de março de 2012 às 18:38

   olá, eu estou pesando 60 quilos e 156 de altura mais comecei fazendo caminha na arreia da praia todos dia trinta minutos vai da certo? perde um quilinhos ou, não vai?

   VA:F [1.9.22_1171]

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