Exercícios para seu treino na academia

Exercícios para seu treino na academia 1

 

Não é porque estamos entrando na temporada de frio que precisamos abandonar a prática dos exercícios físicos. Saiba que é possível seguir malhando durante o inverno e garantir um corpo sarado já no comecinho do verão. Confira alguns exercícios para fazer na academia e ficar com tudo no lugar:

1.    Remada unilateral no banco – Ponha o joelho esquerdo no banco e o pé direito no chão, próximo a ele. A mão esquerda fica escorada no banco. Com um halter na mão direita, distenda o braço em direção ao chão.

2.    Elevação de quadril com a barra – Sente-se no chão, joelhos flexionados e pés apoiados. Apoie a parte de cima das costas em um banco, encoste uma barra sobre o quadril e segure-a com as duas mãos.

3.    Agachamento no banco – Segure a extremidade de um halter com as duas mãos, cotovelos flexionados e próximos ao corpo. Fique em pé e de costas para um banco que seja da altura ou mais baixo que seus joelhos, com os pés abertos na largura dos ombros.

4.    Prancha – Apoie os antebraços no chão, cotovelos paralelos aos ombros, formando um ângulo de 90°. Estique as pernas para criar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia abdômen, glúteo e quadríceps. Mantenha a posição entre 30 e 90 segundos.

5.    Supino inclinado – Segure um halter em cada mão e deite-se de barriga para cima em um banco inclinado a 45°. Posicione os pesos próximos aos ombros, com cotovelos abertos flexionados.

6.    Desenvolvimento de ombros unilateral – Pegue um halter com a mão esquerda e segure-o na diagonal do ombro esquerdo, cotovelo flexionado. Fique em pé com as pernas abertas um pouco mais que a largura dos ombros.

7.    Prancha lateral concha – Deite-se sobre a lateral esquerda do corpo e coloque o antebraço esquerdo no chão, cotovelo paralelo ao ombro, formando 90°. Flexione joelhos e deixe a perna direita apoiada em cima da esquerda. Contraia o core e erga os quadris para criar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mão direita nos quadris.

Assista abaixo alguns vídeos com várias séries para deixar o seu treino ainda melhor :

 

1 Estrela2 Estrela3 Estrela4 Estrela5 Estrela (Ainda sem avaliação)

Deixe um comentário