Os 10 melhores truques para combater a insônia

Dicas para combater a insônia

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A insônia é um probleminha que atinge parte da população adulta e pode estar ligada a vários fatores, mas especialmente ao estresse, que é o mal dos últimos tempos. Dormir bem não é necessário apenas para descansar completamente o corpo para o dia seguinte, mas também para melhorar as capacidades do nosso organismo e até para prevenir e controlar doenças. Se você anda dormindo mal, fica horas revirando-se na cama sem conseguir descansar, confira 10 dicas essenciais para melhorar isso e passar a ter noite mais tranquilas:

  1. Tenha uma cama bem confortável – para ter uma boa noite de sono e driblar a insônia nada pode ser melhor para começar do que uma boa cama, com todo o conforto e comodidade do mundo;
  2. Acaba com os ruídos – hoje em dia ter completo silêncio em uma casa é praticamente impossível, já que a rua é barulhenta, os vizinhos, os aparelhos eletrônicos e tudo mais. No entanto, para dormir bem é essencial se isolar dos barulhos incômodos;
  3. Desligue a televisão – os aparelhos de televisão já fazem parte da nossa vida há muito tempo, mas estão cada vez mais invasivos e acabam atrapalhando o nosso descanso. Na hora de dormir, restrinja o tempo da programação a 30, 20 ou 15 minutos, depois disso, desligue e tente dormir;
  4. Nada de claridade – o nosso corpo precisa descansar e, para isso, nada melhor que um quarto escuro e aconchegante. Apague as luzes e feche os olhos para que o sono venha;
  5. Tome um banho morno relaxante – antes de dormir é muito interessante tomar um banho bem relaxante, principalmente se for com água morninha. Isso deixa o nosso corpo em uma temperatura agradável para o descanso;
  6. Música calma para relaxar – sabemos que os ruídos são desagradáveis, mas especialistas apontam que ouvir uma música tranquila e agradável pode causar mais facilmente a sensação de relaxamento, o que proporcionaria uma noite de sono mais tranquila e gostosa;
  7. Ambiente organizado – manter sempre em ordem o local onde você dorme é um passo muito importante para ter boas noites de sono. Evitar as distrações é um bom progresso;
  8. Tenha uma rotina – manter os mesmo hábitos antes de dormir é muito importante para controlar a insônia. Tente ir para a cama sempre nos mesmos horários;
  9. Evite os relógios – ficar olhando as horas antes de dormir pode causar uma certa ansiedade e fazer com que o sono fique ainda mais distante;
  10. Exercite-se – praticar alguma atividade física antes das 20h pode ser uma ótima alternativa para ficar mais relaxado antes de dormir.

Assista o vídeo abaixo e aprenda mais como acabar com a insônia e ter uma boa noite de sono.


Por Íngrid de Castro

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