Receita para um corpo saudável

Dez passos para ter um corpo saudável

 

  1. 1.      Alongamento – Inicie com o princípio básico de toda a atividade física, o alongamento. Estabeleça uma carga mínima de cinco minutos diários para não perder a motivação;

 

  1. 2.      Caminhada – Caminhe três vezes por semana em uma intensidade moderada durante trinta minutos, sem abandonar o alongamento, antes e depois do exercício. É importante, nesta fase, estabelecer um horário que seja mais prático, dependendo das suas atividades diárias;

 

  1. 3.      Respiração – Aprenda a respirar com o diafragma. Com cinco minutos por dia, usando esta técnica de respiração, em menos de um mês, sua ansiedade já vai estar bem controlada e a pressão mais baixa, praticamente normal;

 

  1. 4.      Dieta – Melhore a sua alimentação. Consulte um profissional e prepare um cardápio adequado às suas necessidades nutricionais. Siga-o e mantenha o foco nos exercícios;

 

  1. 5.      Alimentação saudável – Uma alimentação saudável é a chave de tudo. Até mesmo para pessoas que não praticam atividade física, muitas vezes somente a alimentação pode garantir um corpo legal, saudável;

 

  1. 6.      Frutas – Coma frutas entre as refeições ao invés de produtos industrializados e repletos de gordura trans e sódio. A pressão melhora e o peso diminui;

 

  1. 7.      Água – O consumo de água, juntamente com a ingestão de frutas, saladas e verduras garante muito benefícios, entre eles a diminuição das cólicas abdominais, azia e prisão de ventre;

 

  1. 8.      Chá verde – Beba todos dos dias de dois a três copos de chá verde, que representa o equivalente a meio litro de água. O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação cicatrizante por uso tópico;

 

  1. 9.      Fibras – Adicione as fibras na sua alimentação. Além de regularizar o intestino, as fibras previnem muitos tipos de câncer do aparelho digestivo e são muito úteis no processo de emagrecimento;

 

  1. 10.  Perseverança –Mantenha este sentimento durante todo o processo. Sem perseverança não se atinge os objetivos desejados. Você tem que por na cabeça aonde quer chegar, não importam as dificuldades, os sacrifícios e o desânimo, que certamente vai acontecer, pois não há vitória sem luta.

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