Séries de exercícios para perder barriga

 

Exercícios para deixar a barriga tonificada

Quem não deseja ter uma barriguinha malhada, sem pneus e gordurinhas fora do lugar? Muitas vezes deixamos de conquistá-la por causa da preguiça que nos impede de sair de casa para frequentar a academia. Agora, com estes exercícios você pode ficar com o abdome tonificado e definido sem sair do seu lar. Quer saber como? Então confira esta série com três exercícios poderosos:

Abdominal avesso – deite-se no colchonete, deixando os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome, concomitantemente, erga o quadril ligeiramente do chão. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Volte vagarosamente à posição inicial;

Elevação unilateral de pernas em pé – em pé, com os pés espaçados na largura dos quadris e suavemente virados para fora, abra os braços para a frente, flexione a coluna à frente e levante a perna esquerda. Segure por 10 segundos e regresse à posição inicial. Faça 10 repetições com cada perna;

Bicicleta no solo – deite-se sobre o colchonete, junte as pernas e eleve-as para o alto. As pernas precisam estar ligeiramente flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos constituindo um ângulo de 90 graus e estenda a outra perna adjacente ao chão. Simultaneamente, conduza o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Após, pratique o mesmo movimento com o outro lado.

Gostou dos exercícios? Então coloque-os em prática e confira os resultados sem sair de casa.

 

Por Ingrid de Castro.

 

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