Treino para começar a correr

Treino para começar a correr 1

 

Opção de treino para iniciar na corrida

 

A corrida é um exercício completo que ajuda, e muito, a perder peso e também tonificar o corpo. O problema é que muitas pessoas não sabem como iniciar os treinos sem o auxílio de um profissional. O ideal é alternar corrida com caminhada, aumentando cada vez mais a corrida e sua velocidade. Confira:

 

Treino 1

Semana 1: 5 min de caminhada livre + 5 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min caminhada livre. Total: 25 min

 

Semana 2: 5 min de caminhada livre + 7 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 1 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de caminhada a 6 km/ hora + 3 min de corrida a 7,5 km/ hora + 3 min de corrida a 8 km/ hora + 1 min a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 31 min

 

Semana 3: 5 min de caminhada livre + 8 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8,5 km/hora + 3 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 7 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 32 min

 

Semana 4: Repetir a semana 2

 

Semana 5: Repetir a semana 2

 

Semana 6: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6,5 km/hora + 10 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 39 min

 

Semana 7: Repetir a semana 3

 

Semana 8: 5 min de caminhada livre + 12 min de corrida a 7 km/hora + 8 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 8 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 46 min

 

Treino 2

Semana 1: 5 min de caminhada livre + 7 min de corrida a 7 km/hora + 2 min a 7,5 km/hora + 3 min de caminhada a 6 km/hora + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 29 min

 

Semana 2: 5 min de caminhada livre + 7 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de corrida a 8 km/hora + 1 min de corrida a 8,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 35 min

 

Semana 3: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 34 min

 

Semana 4: Repetir a semana 2

 

Semana 5: Repetir a semana 2

 

Semana 6: 5 min de caminhada livre + 12 min de corrida a 7,5 km/hora + 6 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de corrida a 9 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 40 min

 

Semana 7: Repetir a semana 3

 

Semana 8: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7 km/hora + 6 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 1 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 37 min

 

Treino 3

Semana 1: 5 min de caminhada livre + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6,5 km/hora + 5 min de corrida a 7, 5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 28 min

 

Semana 2: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 33 min

 

Semana 3: 5 min de caminhada livre + 8 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/ hora + 7 min de corrida a 7,5 km/ hora + 4 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8, 5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 36 min

 

Semana 4: Repetir a semana 2

 

Semana 5: Repetir a semana 2

 

Semana 6: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 6 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 3 min de corrida a 9 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 44 min

 

Semana 7: Repetir a semana 3

 

Semana 8: 5 min de caminhada livre + 15 min de corrida a 7 km/hora + 7 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 40 min

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