Como Perder 10 kg em um Mês

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Dieta que elimina 10 kg em 30 dias

Quem não diz que precisa perder uns quilinhos, que jogue a primeira pedra. Nós mulheres estamos quase sempre querendo emagrecer, modificar alguma coisa no corpo, melhorar a aparência. É claro que perder 10 kg não é apenas uma simples mudança, isto pode tornar o seu corpo completamente diferente, se você deseja, veja este cardápio:

Segunda-feira

Café da manha:

1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:

1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Terça-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

Quarta-feira:

Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco

Almoço:

Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado

Lanche:

1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche:

1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

Quinta-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral

Lanche:

Gelatina diet
1 banana

Almoço:

2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa

Lanche

2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

Sexta-feira:

Café da manha:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Almoço:

2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado

Lanche:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

Sábado:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

Domingo:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Lanche:

1 barra de cereal light ou diet

Almoço:

Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

 

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