Dieta do leite

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Dieta

Não se fala de outra coisa a não ser a famosa dieta do leite vários estudos foram feitos e está comprovado que as pessoas que colocam o leite em suas dietas acabam emagrecendo mais rápido.

Quais são as vantagens do leite em nosso organismo:

Cálcio: ajuda a construir e manter ossos fortes, para as funções nervosas, contração muscular e fluxo sanguíneo;
Proteínas: para o desenvolvimento cerebral e crescimento dos tecidos corpóreos;
Vitamina A: mantém a normalidade da visão e da pele.
Vitamina B12: essencial para o crescimento e saúde do sistema nervoso.
Vitamina D: promove a absorção do cálcio e fósforo, e influencia a mineralização óssea, o fortalecimento dos ossos;
Potássio: Ajuda no equilíbrio dos fluidos corporais e pressão sanguínea. É necessário também para a atividade muscular e contrações;
Fósforo: ajuda a gerar energia nas células do corpo e influencia a mineralização óssea, o fortalecimento dos ossos;
Niacina: mantém o funcionamento normal das enzimas e ajuda o organismo a processar açúcares e ácidos graxos. É importante também para o desenvolvimento do sistema nervoso;
Riboflavina: ajuda a produzir energia nas células do organismo e exerce papel vital no desenvolvimento do sistema nervoso.

Vale lembrar que devemos ingerir no máximo de leite ao dia 1200mg

Calorias encontradas por cada 200ml de leite.

Leite com fibras: 60 calorias
Leite semi desnatado: 83 calorias
Leite desnatado de cabra: 60 calorias
Leite desnatado light: 70 calorias
Leite integral: 119 calorias

Dicas para ter um bom resultado na dieta:

Água e chás estão liberados à vontade.
Bater as frutas com o leite (de preferência desnatado)
Usar adoçante.
Dê preferência ao queijo branco.
Substitua  a carne vermelha, por carne branca.
Os homens devem aumentar  um copo diário de leite por dia.
Beba iogurte em lanches intermediários.
Tome um copo de leite antes de dormir.
Coma a cada três horas.

Os alimentos ricos em cálcio:

1 copo de leite desnatado enriquecido com cálcio – 360 mg
1 pote de iogurte natural desnatado – 279 mg
1 copo de leite desnatado – 268 mg
1 pote de iogurte natural – 250 mg
1 copo de leite integral – 246 mg
1 pote de iogurte light – 220 mg
1 fatia de queijo-de-minas – 174 mg
1 fatia de queijo prato – 168 mg
1 fatia de ricota – 136 mg
1 xícara (chá) de espinafre cozido – 136 mg
100 g de tofu – 161 mg
1 concha de soja cozida – 138 mg
1 polenguinho light – 80 mg
1 colher (sopa) de requeijão – 40 mg
1 pote de leite fermentado (Yakult, por exemplo)

Cardápio de dieta para a semana:

Segunda-feira

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo minas
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
3 col. (sopa) de arroz
100 g de filé de frango assado
1 palmito em conserva
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 iogurte light

Jantar
1 rabanete
1 prato de sopa de legumes c/ carne
1 pires de espinafre cozido
1 (prato) sobremesa de salada de legumes
1/2 mamão papaia

Ceia
1 copo de leite

Terça-feira

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de- minas light
1 copo de suco de maracujá

Lanche da manhã
2 polenguinhos light

Almoço
3 col. de arroz
1 concha de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate
2 almôndegas
1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
1 iogurte natural
1 col. (sopa) de aveia em flocos

Jantar
1 prato de canja
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e cenoura
100 g de brócolis cozido
1 fatia de melão

Ceia
1 copo de leite c/ achocolatado light

Quarta-feira

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 col. (sobremesa) de requeijão
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia de ricota
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 iogurte de morango light

Almoço
3 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula c/ tomate
100 g de frango assado
100 g de couve-flor cozida
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 polenguinho
1 torrada

Jantar
3 col. (sopa) de arroz
1 concha de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 maçã

Ceia
1 copo de leite

Quinta-feira

Café da manhã
1 pão francês
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 col. (sopa) de requeijão light
1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
3 col. (sopa) de arroz
1 filé de peixe cozido
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e escarola
3 col. de couve cozida
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 iogurte de frutas light

Jantar
1 omelete de 1 ovo c/ 1 fatia de queijo branco
100 g de brócolis cozido
1 prato (sobremesa) de salada de alface e cenoura
1 laranja

Ceia
1 copo de leite c/ achocolatado light

Sexta-feira

Café da manhã
1 pão francês
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de-minas
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 iogurte desnatado

Almoço
3 col. (sopa) de arroz
1 concha de feijão
1 prato (sobremesa) de alface, pepino e rabanete
1 bife grelhado
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 salada de frutas

Jantar
1 prato de sopa de legumes c/ carne
1 banana assada c/ canela
1 prato (sobremesa) de alface crespa e tomate
1 pires de espinafre cozido

Ceia
1 leite fermentado

Sábado

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia média de queijo-de-minas light
5 morangos

Lanche da manhã
1 pêra

Almoço
100 g de peixe cozido
3 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e brócolis cozido
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 iogurte de morango diet
1 barra de cereal

Jantar
1 bife grelhado
1 prato (sobremesa) de salada de alface, acelga e tomate
1 pires de espinafre cozido
1 palmito
2 fatias de abacaxi

Ceia
1 maçã

Domingo

Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 xíc. de café c/ leite c/ adoçante
1 fatia de queijo-de-minas light
1 banana

Lanche da manhã
1 fatia de melancia

Almoço
3 col. (sopa) de arroz
100 g de peixe cozido
1 salada de rúcula c/ tomate
1 pires de brócolis cozido
1 fatia de melão

Lanche da tarde
1 pote de iogurte de morango light

Jantar
2 pedaços de pizza de mussarela

Ceia
1 copo de leite

Adriane

Maquiadora e cabeleireira Profissional formada pelo Senac e Oficina dos Cabelos. Redatora e fundadora do Blog da Adri desde 2005

Um comentário em “Dieta do leite

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