Enxugar alguns quilinhos não é uma tarefa nada fácil, mas com a dieta certa e um cardápio equilibrado é possível conquistar a silhueta tão sonhada sem passar fome. Hoje separamos um cardápio que promete faze-la perder 11 kg em dois meses. Ficou curiosa?
A dieta que vamos ensinar no blog é conhecida como Dieta Detone , e foi criada pelo médico norte-americano Ian Smith, após ele perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa. Os resultados forma satisfatórios , nascendo dessa forma um novo conceito em dietas alimentares.Antes de iniciar a dieta Detone é preciso conhecer as suas principais regras e segui-las corretamente.
Regras da dieta Detone
Semana 1
Refeição 1
1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca
Lanche 1
1 xíc. (chá) de salada de frutas
Refeição 2
1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco
Almoço
1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada
Lanche 2
5 biscoitos de aveia e mel
Jantar
3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco
Lanche 3
1 barra de cereal light
Semana 2
Refeição 1
2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)
Lanche 1
½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano
Refeição 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade
Almoço
1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco
Lanche 2
1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim
Jantar
1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada
Lanche 3
½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido
Semana 3
Refeição 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja
Lanche 1
3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas
Refeição 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco
Almoço
1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet
Lanche 2
10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado
Jantar
1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar
Lanche 3
10 minicenouras
Semana 4
Refeição 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja
Lanche 1
¼ de xíc. (chá) de granola light
Refeição 2
1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet
Almoço
1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco
Lanche 2
Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã
Jantar
1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet
Lanche 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas
Semana 5
Refeição 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju
Lanche 1
1 cenoura grande crua
Refeição 2
1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco
Almoço
1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)
Lanche 2
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light
Jantar
1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada
Lanche 3
2 rodelas de abacaxi grelhadas
Semana 6
Refeição 1
1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura
Lanche 1
Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado
Refeição 2
1 vitamina de frutas + 1 pera
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças
Lanche 2
1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos
Jantar
3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão
Lanche 3
1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto
fonte : viva mais