Dieta para perder 11 kg em 2 meses

Regras da dieta Detone
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6

Enxugar alguns quilinhos não é uma tarefa nada fácil, mas com a dieta certa e um cardápio equilibrado é possível conquistar a silhueta tão sonhada sem passar fome. Hoje separamos um cardápio que promete faze-la perder 11 kg em dois meses. Ficou curiosa?

A dieta que vamos ensinar no blog é conhecida como Dieta Detone , e foi criada pelo médico norte-americano Ian Smith, após ele perceber que uma amiga, depois de ter emagrecido muito, não conseguia perder os 10 kg finais. Para ajudá-la, ele criou um programa de apenas seis semanas, também chamadas de ciclos. A ideia do médico foi juntar conceitos que dão certo em várias dietas num único programa. Os resultados forma satisfatórios , nascendo dessa forma um novo conceito em dietas alimentares.Antes de iniciar a dieta Detone é preciso conhecer as suas principais regras e segui-las corretamente.

Regras da dieta Detone

1. Verifique seu peso pela manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e usando sempre a mesma roupa.

2. Pratique exercícios cardiovasculares, em cinco dos sete dias da semana. Ex: natação,caminhada, corrida e pular corda.

3. Beba sempre um copo de água antes das refeições e outro durante.

4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

5 – Alimente-se sempre no intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições. Esse é o maior segredo da dieta Detone! Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acúmulo de gordura.

Exemplo:

Refeição 1: 8h30

Lanche 1: 10h

Refeição 2: 11h30

Almoço: 13h

Lanche 2: 15h30

Jantar: 19h

Lanche 3: 20h30

Agora vamos ao cardápio da dieta Detone :

Semana 1

Refeição 1

1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

Lanche 1

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Refeição 2

1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco

Almoço

1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada

Lanche 2

5 biscoitos de aveia e mel

Jantar

3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco

Lanche 3

1 barra de cereal light

Semana 2

Refeição 1

2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)

Lanche 1

½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano

Refeição 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade

Almoço

1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco

Lanche 2

1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

Jantar

1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada

Lanche 3

½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

Semana 3

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja

Lanche 1

3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas

Refeição 2

1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco

Almoço

1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

Lanche 2

10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

Jantar

1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar

Lanche 3

10 minicenouras

Semana 4

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja

Lanche 1

¼ de xíc. (chá) de granola light

Refeição 2

1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

Almoço

1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco

Lanche 2

Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã

Jantar

1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

Lanche 3

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Semana 5

Refeição 1

1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju

Lanche 1

1 cenoura grande crua

Refeição 2

1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco

Almoço

1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…)

Lanche 2

1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light

Jantar

1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

Lanche 3

2 rodelas de abacaxi grelhadas

Semana 6

Refeição 1

1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

Lanche 1

Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado