Exercícios de pilates para a barriga

Exercícios de pilates para a barriga 

O pilates é uma técnica bastante utilizada para melhorias físicas, como fortalecimento dos músculos e também perda de peso. A barriga, que é uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres, por isso nós estamos sempre buscando técnicas e alternativas para melhorar e, principalmente, reduzir o volume na região. Com exercícios de pilates é possível atingir esse objetivo. Confira o passo a passo e faça em casa:

1. Deitada de barriga para cima, leve os joelhos flexionados e o queixo em direção ao peito, conservando os braços ao lado do corpo. Contraia glúteos e abdome e estique as pernas, constituindo um ângulo de 45° com o chão. Eleve os braços e depois abaixe com movimentos curtos. Inspire contando até cinco e expire também em cinco tempos. Repita exercício cinco vezes.

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1. Deitada de barriga para cima, eleve as pernas, formando um ângulo reto. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, contraia o abdome e eleve o tronco. Abaixe as pernas juntas e estendidas. Desça as pernas quase até o chão e volte ao início. Repita o exercício de cinco a dez vezes.

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1. Deitada de barriga para cima, agarre as pernas flexionadas com as mãos nos tornozelos e eleve a cabeça em direção aos joelhos. As escápulas devem permanecer sustentadas no chão. Ao mesmo tempo, distenda as pernas a 45° do chão e os braços atrás da cabeça. Conserve a lombar amparada no chão. Volte à posição inicial. Repita de cinco a dez vezes.

Quer aprender mais exercícios de pilates para deixar a barriga enxuta? Então assista o vídeo abaixo e aprenda como fazer em casa.