Exercício para emagrecer
Exercício físico ou dieta? Claro que uma dieta promove emagrecimento rápido, mas a prática de exercício físico traz melhores resultados a longo prazo quando é feito como um hábito.
A prática de exercício físico impede a recuperação do peso perdido, comum quando se faz uma dieta forte que não consegue manter por muito tempo.
Para quem nunca praticou exercício físico, comece devagar e evolua gradativamente. Cuidado para não realizar exercício físico em intensidade muito forte. O mais importante é a consistência.
O ideal são 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana.
Emagreça com exercícios
O carboidrato é fonte de energia por isso você deve incluir pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço).
A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos a ingestão é necessária em todas as refeições.
As frutas, verduras e legumes também presentes na maioria das refeições, oferecem vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício.
Não exercite-se em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício.
Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis.
Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação.
Inclua alimentos diuréticos para não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.
Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja : massas , pães, frutas e doces.
Mastigue bem os alimentos.
Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
Prefira os queijos brancos.
Evite muito líquido durante as refeições.
Evite bebidas alcóolicas durante as refeições.
Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado).
Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese.
Evite o consumo de gordura animal.
Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados.
